5 Tips untuk Istirahat Malam yang Baik
Bilik tidur boleh berfungsi sebagai bilik pelbagai fungsi - seperti pejabat, perpustakaan, atau bilik dobi - tetapi pada akhirnya, ia adalah tempat perlindungan untuk tidur. Bilik ini harus menjadi ruang paling mewah dan peribadi di mana-mana rumah - oasis yang menenangkan yang kondusif untuk bersantai dan selesa. Berikut adalah beberapa petua tentang bagaimana anda boleh merancang bilik tidur anda untuk tidur yang lebih baik, yang perlu dipertimbangkan bersama dengan pilihan warna , gaya , dan perabot .
1. Tilam yang baik adalah kunci untuk rehat malam yang baik.
Rehat malam yang baik mungkin semudah mendapatkan tilam baru. Jika tilam anda terlalu kental, keras, atau lembut, ia akan membuatkan anda sepanjang malam cuba mendapatkan selesa. Terdapat banyak jenis tilam, seperti bantal, buih, innerspring, laras, waterbeds, dan airbeds; setiap jenis mempunyai pengeluar yang menjamin keselesaan dan tidur yang lebih baik.
Apabila anda membeli tilam , ikuti langkah berikut:
- Penyelidikan secara meluas, kerana ini adalah pembelian yang sangat penting dan mahal.
- Sebaik sahaja anda mempunyai tilam dalam minda, cubalah tilam tilam anda. Jika tilam anda mempunyai jaminan 30 atau 60 hari atau wang anda kembali, ambil keuntungan darinya. Juga, jangan takut untuk mencuba tilam di kedai dengan berbaring di atasnya seperti yang anda akan di rumah.
- Perhatikan apa saiz yang anda perlukan (King, Queen, or Full), kerana ini mungkin alasan anda tidak boleh tidur; tilam kecil mungkin masalah anda, terutamanya jika anda berkongsi katil.
Untuk menentukan sama ada anda memerlukan tilam baru, garis panduan mudah dari Majlis Makan Malam yang Lebih Baik ini dapat membantu anda membuat keputusan.
2. Salah satu syarat yang paling penting yang diperlukan untuk tidur adalah kegelapan.
Menurut Brandon Peters, MD, yang dilatih dalam perubatan dan neurologi tidur klinikal di Pusat Perubatan Universiti Minnesota di Minneapolis, menjelaskan bagaimana rentak sirkadian semula jadi fikiran dan tubuh kita bersandar pada siklus cahaya yang gelap.
Oleh itu, jumlah cahaya di bilik tidur anda akan mempengaruhi tidur anda.
Gaya hidup moden kita boleh mengganggu kita dari persekitaran yang gelap dan tenang yang memerlukan tubuh kita untuk tidur. Peranti moden ini adalah jam digital, televisyen, telefon, dan komputer, yang dapat menyalakan bilik tidur anda dan mengganggu tidur REM (Rapid Eye Movement) anda. Beberapa penyelesaian yang boleh anda gunakan di bilik tidur anda adalah armoires untuk menyembunyikan televisyen atau komputer, dan jam penggera berhadapan vintaj versus jam penggera digital yang cerah. Keluarkan telefon dari bilik tidur anda; jika penting untuk mempunyai telefon di bilik tidur anda, sembunyikannya di laci meja sebelah.
3. Suhu udara boleh menjejaskan tidur anda.
Jika bilik terlalu sejuk atau hangat, ia juga boleh mempengaruhi bagaimana anda tidur pada waktu malam, kata Ralph Downey III, PhD, Ketua Perubatan Tidur di Universiti Loma Linda. Penyelesaian mudah, yang boleh diuji jika anda percaya ini adalah isu anda, mengubah termostat anda. Pilihan lain yang boleh anda masukkan di dalam bilik tidur anda untuk membantu dengan suhu bilik ialah kipas siling, pemanas mudah alih, atau tirai berat dan rawatan tetingkap , yang akan membantu memastikan bilik gelap dan mengelakkan keadaan cuaca di luar memasuki bilik tidur anda.
4. Warna-warna yang menenangkan dan bunyi-bunyi menenangkan menjadikan tidur malam yang baik.
Warna terang dan bersemangat boleh menjadi menyeronokkan, tetapi kadang-kadang adalah yang terbaik untuk tidak menggunakannya dalam bilik tidur, terutama jika anda menghadapi masalah tidur. Sebaliknya, gunakan warna-warna yang menenangkan, tenang seperti blues , hijau , dan pastel yang disenyapkan, yang lebih aman dan tenang. Jika anda masih ingin memasukkan warna-warna terang di dalam bilik tidur anda, gunakannya sebagai aksen pada bantal atau dalam karya seni.
Selain warna, bunyi yang menenangkan juga boleh menggalakkan tidur, seperti anak sungai, kembung angin lembut, atau kicauan jangkrik. Anda boleh memasukkan bunyi-bunyi ini di dalam bilik anda dengan pemain CD atau mana-mana peranti elektronik lain yang tersembunyi; jika anda lebih suka perkara yang sebenar, maka letakkan air pancut kecil di dalam bilik tidur anda atau gantung beberapa bunyi angin di luar tetingkap anda.
5. Terlalu banyak kekacauan boleh menyebabkan kebimbangan dan kurang tidur.
Terlalu banyak kekacauan di bilik tidur anda boleh menyebabkan kekurangan tidur anda.
Ini adalah nasihat feng shui dan nasihat yang baik untuk ditanggung, kerana terlalu banyak kekacauan boleh menyebabkan kecemasan dan keresahan di mana-mana bilik. Cuba untuk menjaga bilik tidur anda supaya anda tidak bimbang untuk merampas barang-barang apabila anda bangun di tengah malam atau melambung-dan-giliran pembersihan sebelum anda tidur. Terdapat beberapa pilihan storan yang boleh anda gunakan di bilik tidur atau almari anda yang akan mengatasi kekacauan, yang menarik dan berpatutan.
Satu atau lebih tip reka bentuk ini akan membantu anda mengekalkan tempat perlindungan tidur dan berehat di bilik tidur anda. Langkah seterusnya untuk mereka bentuk bilik tidur ialah menentukan gaya , skema warna , dan perabot anda .