Kenapa Anda Perlu Dapatkan atau Cari Kolam, ASAP
Semasa berenang paling sering dikaitkan dengan musim panas, ia adalah aktiviti fizikal di mana sesiapa boleh mengambil bahagian pada bila-bila masa sepanjang tahun jika terdapat kolam renang dalaman atau suhu yang ringan. Sudah tentu, apabila ia menjadi panas, semua orang mula mencari-cari rakan dengan kolam. Pertaruhan terbaik yang akan datang: kelab tempatan atau kolam komuniti, tentu saja bersih dan kurang sesak, tentu saja. Berenang bukan sekadar cara yang menyeronokkan untuk menyejukkan semasa musim panas. Ia adalah salah satu dari beberapa sukan atau aktiviti yang tidak memerlukan banyak wang atau memerlukan peralatan apa pun. Ia tidak mempunyai penghalang umur atau keupayaan.
Mengikut data yang dikumpulkan oleh Banci Amerika Syarikat, berenang menduduki tempat keempat dalam populariti aktiviti sukan di Amerika Syarikat - di bawah perkhemahan. Ikan yang baju renang keluar dari kotak yang jelas di rak di dalam almari anda, ambil rakan dan kepala untuk kolam terdekat. Tetapi sebelum anda lakukan, temukan 25 sebab yang menarik untuk membuat berenang sebahagian daripada kehidupan anda.
01 25
Ia Popular
Bersiap sedia untuk menyelam ke kolam renang. Ojo Images / Iconica / Getty Images Bukannya kami mengesyorkan anda melakukannya kerana orang lain melakukannya-jika anak-anak yang popular semuanya melompat dari jambatan, apakah itu menjadikannya OK? Kolam adalah popular kerana alasan yang baik, atau sebenarnya banyak alasan yang baik, seperti yang anda akan ketahui ketika anda terus membaca. Menurut laporan Banci Amerika Syarikat terkini:
- Kedudukan nombor 3 dalam populariti aktiviti sukan
- Berenang menjadi 4 sukan paling popular di AS
- Berenang untuk kedudukan kecergasan No. 2 dalam pertumbuhan aktiviti teratas di Amerika Syarikat pada tahun 2013 dengan 3.1 juta peserta baru, menurut PHIT America.
- Berenang untuk kecergasan kecergasan No. 2 dalam penyertaan sukan "aspirasi" ke atas peserta bukan mengikut umur (6 hingga 65+) untuk Laporan Majlis Fizikal 2016.
- Menurut Indeks Kegiatan Fitbit, berenang adalah aktiviti kecergasan No 3 untuk semua peringkat umur di Great Britain, No. 4 di Australia, dan No. 7 di Amerika Syarikat.
Jadi, bagaimana anda menyukainya sekarang?
02 25
Meningkatkan Fleksibiliti
Kebanggaan air kolam melawan daya graviti, membuat berenang bentuk latihan berefek rendah yang memberikan tekanan yang sangat sedikit pada tulang dan sendi tersebut. Jika ia adalah kolam yang dipanaskan (lebih baik!), Otot akan menjadi santai, yang meningkatkan fleksibiliti dan membolehkan anda terlibat dalam latihan regangan penting. Jika anda salah satu daripada jenis kecergasan yang terlibat dalam latihan ketahanan laktik-asid-bangunan yang kuat seperti berlari, berbasikal atau berenang-berenang membantu menghilangkan toksin dan kekotoran, menghalang kesesakan otot dan kesakitan pada keesokan harinya.
03 dari 25
Burns Calories
Berenang adalah salah satu cara yang paling mudah dan terbaik untuk membakar kalori yang tidak diingini: satu jam berenang membakar kira-kira 500 kalori. Ternyata, mitos-mitos mengenai perenang dan pengambilan kalori adalah benar. Lihat saja Michael Phelps. Berenang meningkatkan metabolisme anda, meneruskan "membakar" untuk seketika walaupun anda telah keluar kolam.
04 25
Membantu Anda Berhenti Merokok
Yelah tu. Air mengeluarkan asap. Jika itu tidak dilakukan, tanda 'Tidak Merokok' akan. Jika anda pernah cuba berhenti merokok atau mengenali seseorang dalam proses, mereka boleh menjadi sangat marah. Lompat ke kolam renang dan berenang-ia berfungsi.
05 25
Meningkatkan Koordinasi
Kolam berfungsi sebagai koordinasi motor tubuh anda. Lebih dua pertiga daripada otot badan bergerak apabila anda berenang. Badan, batang, kepala, lengan dan kaki atas dan bawah terpaksa bekerja sama untuk membuat usaha yang seimbang.06 dari 25
Memperbaiki postur
Ibu selalu memberitahu anda untuk berhenti berpura-pura. Masih belum terlambat. Kolam menguatkan sendi dan meningkatkan postur dengan memperbaiki kedudukan lumbung tulang belakang. Ini menjadikan ia satu latihan yang sangat baik untuk orang yang mempunyai pelbagai masalah dan masalah belakang.
07 dari 25
Baik untuk Sesiapa sahaja; Semua orang
Yang berusia dalam 90-an mereka melakukannya. Kanak-kanak (dengan ibu bapa di belakangnya) melakukannya. Berenang adalah baik untuk semua orang, pada usia apa pun. Sebaik sahaja anda melangkah ke dalam air dan mula bergerak, badan anda menjadi tidak berubah. Sekiranya kita dapat merasakan yang baik sepanjang masa!08 dari 25
Latihan Tubuh Keseluruhan
Anda mendengar tentang beberapa bentuk senaman yang menjadi "senaman total-badan." Mungkin-tetapi berenang adalah senaman total-badan yang asli: ia menargetkan segala-galanya dari memanjat punggung anda untuk melembutkan tangan anda. Tiada peralatan berat atau berat diperlukan. Daripada membeli pelbagai peralatan senaman yang berbeza untuk mengendalikan otot tertentu, lompat ke kolam dan nada seluruh badan anda dalam beberapa pusingan.
09 25
Ayo Seperti Anda
Ini tidak bermakna berenang telanjang, walaupun, jika anda mahu pergi mencelupkan kurus di kolam peribadi anda sendiri, itu terpulang kepada anda. Bagi orang biasa, berenang tidak memerlukan banyak peralatan dan peralatan khas. Apa yang anda perlukan adalah baju renang. Tambahan lain, seperti tuala, topi berenang, cermin mata, penyumbat telinga perenang, kickboard, float kolam (untuk bersantai), mi, dan semua perkara tambahan itu terpulang kepada anda dan anggaran anda.
10 daripada 25
Cardio Conditioning
Kolam dianggap sebagai aktiviti aerobik muktamad. Betul-anda tidak lagi perlu masuk ke unitard Jane Fonda anda, pemadat kaki yang sepadan, band keringat dan tennies putih sambil melekak ke Rick Astley. Oh, tunggu-bukan tahun 1980-an.
Berbanding dengan berlari, terdapat lebih banyak kawalan nafas dengan berenang, yang menimbulkan peningkatan permintaan oksigen, menjadikan otot-otot itu bekerja lebih keras, tanpa mengetahui. Kolam juga menguatkan hati, menjadikannya lebih besar. Tindakan mengepam jantung juga menjadi lebih halus, yang membawa kepada peredaran darah yang lebih baik.
11 dari 25
Beats the Heat
Ia bukan wahyu yang hebat yang berenang menyegarkan: apabila suhu memanjat kadang-kadang satu-satunya relief boleh didapati di dalam air besar itu. Terlalu buruk ada begitu banyak badan lain yang mengambil ruang di dalam air! Sesetengah orang menikmati berenang di waktu malam di bawah bintang-bintang. Orang ramai telah membersihkan, tidak ada keperluan untuk menggunakan sunblock UV, dan kadang-kadang hanya anda, siapa pun yang anda ada, langit malam, dan kolam renang. Ajaib!
12 dari 25
Harga diri
Memang benar dengan mana-mana senaman atau sukan-mereka membina keyakinan dan meningkatkan harga diri. OK-jadi anda mungkin tidak mendapat pasukan t-shirt atau trofi, tetapi berenang biasa juga melakukan perkara-perkara ini, dan meningkatkan pendirian diri anda. Anda rasa lebih kuat-bersedia menghadapi dunia.
13 dari 25
Untuk seumur hidup
Berenang adalah salah satu sukan yang boleh anda lakukan sepanjang hayat anda. Tidak seperti sesuatu seperti bola sepak, besbol atau ski, anda tidak perlu "bersara" daripada berenang. Ia akan sentiasa berada di sana untuk anda.14 dari 25
Lebih tinggi, Lebih lama, Lebih kecil
Adakah berenang membuat anda lebih tinggi? Lihat saja Michael Phelps. Walaupun ia tidak akan menambah ketinggian di mana genetik dan potensi tidak ada, berenang mempunyai keupayaan untuk membina otot-otot yang lebih panjang, lebih kurus. Ia adalah "otot perenang" yang digabungkan dengan latihan rintangan dan kardio yang membantu meningkatkan metabolisme anda untuk memastikan kalori yang dibakar lebih lama. Kolam juga boleh meletakkan badan anda melalui pelbagai pergerakan, membantu otot anda tetap bagus dan panjang dan fleksibel.
15 dari 25
Bersama
Katakan anda sedang pulih dari kecederaan dan berharap untuk membina atau membina semula kekuatan. Berenang akan memenuhi keperluan dan keinginan itu. Ia mudah di sendi dan memberikan lutut sakit berehat dari terus-menerus berdebar di jalan kaki - sesuatu yang mungkin tidak dapat dilakukan untuk seketika.
16 dari 25
Pengurangan berat
Bagi sesetengah orang, hanya idea atau tindakan memakai baju renang di khalayak ramai (walaupun di kolam belakang rumah) boleh menjadi daya motivasi untuk menumpahkan sebilangan pound. Orang yang secara konsisten berenang dengan cukup bernafas apabila mereka selesai dan menaikkan kadar denyutannya, membakar kalori dan menurunkan berat badan, "kata Jane Moore, MD, seorang doktor dan perenang aktif dari Tacoma, Washington." Kuncinya adalah untuk mendorong diri sendiri sedikit. "
"Meletakkan baju renang dan muncul di khalayak ramai juga harus memotivasi seseorang untuk menumpahkan sebilangan pound," kata jurulatih kepala YMCA Indianapolis SwimFit Masters Kris Houchens. Apapun alasan anda, atau apa pun alasan rakan atau rakan kongsi, renang itu tidak dimasukkan ke dalam rutin kecergasan yang konsisten, senarai di atas harus menerangkan cara-cara sukan yang dapat menambah kualiti hidup anda.
17 dari 25
Sosialisasi
Jika anda memiliki kolam, maka anda tahu apa yang magnet itu boleh menjadi pada musim panas. Semua orang mahu bersuara di rumah kanak-kanak itu. Walaupun ia mungkin bermakna masa menonton air tambahan untuk Ibu atau Ayah, tidak ada yang menafikan bahawa ia membawa kanak-kanak dan orang dewasa bersama. Kolam adalah semua tentang sosialisasi-mereka adalah budaya kepada diri mereka sendiri. Bermula di
18 dari 25
Pasukan dan Sukan Individu
Sekiranya anda mempunyai semangat persaingan dan-atau berusaha untuk menjadi atletik, maka berenang pasti sukan individu dan pasukan yang menggembirakan. Hanya berfikir tentang Olimpik, dan apa yang anda atau kebanyakan orang menikmati menonton paling banyak. Bagi saya, sekurang-kurangnya, ia sebagai pertandingan renang, terutamanya dengan kamera di dalam kolam, menangkap setiap bahagian yang menarik dari persaingan.
Bermula dari zaman kanak-kanak, menyertai pasukan berenang boleh membina kekuatan, keyakinan dan keupayaan untuk bergaul dengan orang lain-yang akan membantu di kemudian hari.
19 daripada 25
Mengelakkan tenggelam
Ringkasnya, mengetahui bagaimana untuk berenang bermakna seseorang kurang berkemampuan. Mula berenang pelajaran pada usia muda dan teruskan sehingga anak itu mahir dalam berenang.20 dari 25
Memperbaiki Kesihatan Mental
Fakta terbukti bahawa aktiviti fizikal meningkatkan mood pada kanak-kanak dan orang dewasa. Bagi orang yang mempunyai keadaan seperti fibromyalgia, berenang boleh membantu mengurangkan tekanan dan kecemasan, sambil melegakan, menguatkan dan mengetatkan otot. Latihan berasaskan air meningkatkan kesihatan mental. Kolam boleh meningkatkan mood di kalangan lelaki dan wanita.
Bagi orang yang mempunyai fibromyalgia, ia boleh mengurangkan kebimbangan dan terapi senaman dalam air suam dapat mengurangkan kemurungan dan meningkatkan mood. Senaman berasaskan air boleh meningkatkan kesihatan ibu-ibu dan anak-anak mereka yang belum lahir dan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mental ibu-ibu.
21 dari 25
Membantu Penyakit Kronik, Post-Op, dan Terapi Fizikal
Senaman berasaskan air boleh membantu orang yang mengalami penyakit kronik. Bagi mereka yang mengalami radang sendi, ia meningkatkan penggunaan sendi terjejas tanpa tanda-tanda yang semakin teruk. Pesakit arthritis rheumatoid mengalami peningkatan dalam kesihatan selepas mengambil bahagian dalam hidroterapi daripada dengan aktiviti lain. Latihan berenang dan berasaskan air juga membantu sendi terjejas dan mengurangkan kesakitan akibat osteoarthritis.
Post-Hip dan Penggantian Lutut
Sekiranya anda mempunyai penggantian pinggul atau lutut, doktor mungkin telah mengesyorkan hidroterapi. Ini bermakna berenang. Anda boleh masuk ke kolam renang selepas jahitan telah dikeluarkan dan luka sembuh, biasanya 6 hingga 8 minggu selepas pembedahan.
Untuk Pesakit Asma
Berenang telah terbukti bermanfaat untuk penghidap asma. Fikirkannya-sebatan tertentu akan menggalakkan fungsi paru-paru dan kawalan pernafasan. Sekiranya anda mengalami asma akibat senaman, melompat di kolam boleh melegakan gejala, kerana ia membolehkan asthmatics untuk bekerja dalam udara lembap, mengurangkan gejala. Kerana renang memerlukan kawalan nafas, ia juga meningkatkan kapasiti paru-paru dan pernafasan secara keseluruhan.
22 dari 25
Melegakan Tekanan
Pernah mempunyai keinginan untuk masuk ke dalam kereta anda dan hanya mengusir semua itu, apa sahaja "semuanya"? Setiap orang memerlukan sedikit rehat dan bersantai-itulah yang biasanya berlaku pada hujung minggu. Tekanan dari kerja, sekolah, keluarga, memburu pekerjaan semuanya mula membina. Membiarkannya membina tidak sihat untuk anda atau orang di sekeliling anda.
Walaupun ia mungkin terdengar mudah, dapat melompat di dalam kolam dan mula berenang boleh memberikan tekanan besar.
Faedah berenang aerobik membantu fungsi sistem peredaran darah anda dengan lebih baik, yang membawa kepada peredaran darah yang lebih baik ke otak anda. Jika otak anda mendapat darah dan oksigen yang mencukupi (melalui latihan aerobik), ia memulakan proses yang disebut neurogenesis hippocampal, di mana sel-sel dari hippocampus yang telah hilang akibat stres digantikan dengan sel-sel baru.
Latihan aerobik seperti berenang boleh mencetuskan pembebasan endorfin di otak, yang merupakan bahan kimia yang membawa perasaan kepuasan dan euforia.
23 dari 25
Meningkatkan Sistem Imun
Adakah anda tahu bahawa berenang boleh meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda? Apabila sel-sel dalam tubuh sentiasa mendapat darah dan oksigen, mereka berfungsi lebih baik dan melakukan kerja yang lebih berkesan atau mengeluarkan racun seperti karbon dioksida. Ini membantu kesejahteraan keseluruhan tubuh anda. Kolam juga mempunyai kesan positif ke atas sistem limfa. Apabila sistem getah bening berada dalam keadaan teratur, sel-sel darah putih secara tetap diedarkan, mengakibatkan peningkatan imuniti terhadap penyakit dan jangkitan.24 dari 25
Berorientasikan Keluarga
Di mana terdapat kolam, keluarga berkumpul, untuk berenang, bersenang-senang, dan barbeku. Ia mewujudkan satu sebab untuk bersatu-jenis titik fokus, atau sesuatu yang membina aktiviti. Ibu bapa kanak-kanak yang kurang upaya perkembangan mendapati bahawa aktiviti luar dalam suasana santai, seperti berenang, membantu meningkatkan bon keluarga. Ia jenis tumpuan kanak-kanak, dan memberikan semua yang menyenangkan untuk dilakukan; semacam keadaan menang / menang.
25 dari 25
Pergi Solo
Walaupun peraturan yang digunakan untuk memberi nasihat kepada kami untuk "berenang bersama rakan" demi keselamatan, itu tidak bermakna anda perlu menetapkan tarikh setiap kali anda mahu berenang. Mengekalkan keselamatan di rumah, anak anda boleh berenang solo di rumah dengan syarat anda atau pengawas air yang ditetapkan ditempatkan di kolam renang. Begitu juga dengan orang dewasa yang berenang di kolam renang belakangnya-lebih baik untuk mempunyai seseorang di sekitar untuk memerhatikan anda semasa latihan anda.
Jika tidak, jika anda pergi ke kolam tempatan, pergi bersendirian, ambil kawan-pilihan adalah milik anda. Nikmati!