Bangun Dengan Mudah Yoga Poses

Bagaimana jika ada cara untuk memulakan hari anda merasa bertenaga dan berjaga-jaga yang TIDAK membabitkan kafein yang banyak? Atau mana-mana perangsang buatan, untuk perkara itu? Lupakan tentang menorehkan tenaga cecair; anda boleh mencapai hasil yang lebih baik dengan amalan kuno yoga. Ia tidak mengambil masa beberapa minit untuk memasukkan sesi yoga ringkas ke dalam rutin waktu pagi anda, dan anda tidak memerlukan sebarang peralatan khas, pengetahuan atau keupayaan olahraga untuk melaksanakan posisi berikut - yang mana setiap satunya sangat membantu untuk mendapatkan anda up dan dapatkan awak. Oleh itu letakkan venti caffè latte atau Red Bull, dan sebaliknya, mengejar kabut otak pagi, grumpiness dan kekejangan dengan tujuh pukulan yoga yang mudah ini yang membantu dengan lembut membangkitkan badan dan minda anda. Tahan setiap kedudukan selama 10 hingga 60 saat sebelum lancar bergerak ke pose seterusnya.

• 01 dari 07

  Gunung

  Yang paling asas yoga berdiri, pose gunung membantu anda fikiran semasa mengimbangi dan menguatkan badan anda.

  • Mulailah dengan berdiri lurus dengan kaki anda bersama-sama dan lengan anda ke bawah oleh pihak anda. Baki berat badan anda sama rata ke atas kedua-dua belah kaki, tanpa bersandar di mana-mana arah, melengkung atau bergoyang belakang anda.
  • Regangkan jari kaki anda ke atas dan keluar, kemudian lepaskan. Rock sedikit dari sisi ke sisi, dan kemudian datang ke kedudukan berdiri neutral.
  • Angkat tangan anda sehingga tangan anda menunjuk ke arah siling. Pastikan mata anda menanti ke hadapan - jangan bengkokkan leher anda.
  • Bawa tangan anda ke pusat dada anda dan tekan tangan anda bersama-sama dalam kedudukan doa.

• 02 dari 07

  Lipat Teruskan

  Bangunkan kaki dan hamstring dalaman anda sambil meningkatkan aliran darah ke otak anda dengan lipatan ke hadapan.

  • Mulakan kedudukan berdiri dengan kaki bersama-sama.
  • Keluarkan lutut anda sedikit, dan kemudian tengkuk ke hadapan dari pinggang sehingga tangan anda berada di tanah berhampiran tumit anda. Jika anda tidak boleh sampai ke tanah dengan selesa, kemudian bengkokkan lutut sehingga tangan anda berehat di atas tanah.
  • Pastikan belakang anda lurus, tidak bulat atau melengkung.

• 03 dari 07

  Anjing ke bawah

  Anjing ke bawah membentangkan dan menguatkan seluruh badan anda sambil berehat minda anda. Ia juga merupakan panggilan bangun yang baik untuk sistem pencernaan anda.

  • Mulailah di tangan dan lutut anda. Tangan anda sepatutnya berada di bawah bahu anda, dan lutut anda terus di bawah pinggul anda.
  • Tuck di jari kaki anda, dan kemudian mulailah mengangkat lutut anda dari lantai. Bayangkan pelvis anda naik lurus ke arah siling, mengangkat badan anda menjadi kedudukan segi tiga.
  • Jangan kunci lutut atau siku. Tangan anda perlu menunjuk ke depan di hadapan kepala anda dengan jari tersebar. Biarkan kepala anda berehat, tetapi teruskan pandangan anda memfokus di antara kaki anda untuk mengelakkan ketegangan leher.
  • Punggung, lengan dan kaki anda harus tetap lurus. Berhati-hati untuk melengkung, lentur atau kendur.

• 04 dari 07

  Pose Kanak-kanak

  Berikan badan anda seluruh regangan bagus, terutamanya punggung anda, dengan pose kanak-kanak itu. Kedudukan ini membolehkan anda mengumpul fikiran dan tenaga anda untuk hari yang akan datang.

  • Mulakan dengan kedudukan lutut dengan hujung belakang anda di atas kaki dilipat anda.
  • Regangkan tangan anda ke hadapan sehingga dahi anda menyentuh lantai dan perut anda terletak di atas kaki dilipat anda. Anda harus merasakan peregangan lembut melalui tulang belakang anda, tetapi tidak ada rasa tidak selesa.
  • Sekiranya kedudukan ini tidak selesa untuk anda, alternatifnya adalah untuk menjaga tangan anda melawan sisi anda dengan tapak tangan anda.

• 05 dari 07

  Kucing-Lembu

  Berikut adalah pose yang memberikan organ-organ dalaman anda urut yang lembut, menyediakan mereka untuk hari yang akan datang. Ia juga membantu melegakan kesakitan dan kekejangan.

  Mulailah pada tangan dan lutut anda, dengan pergelangan tangan sejajar dengan bahu dan lutut anda sejajar dengan pinggul anda. Punggung anda harus lurus, tidak melompat atau melengkung.

  Ambillah nafas, dan semasa anda melepaskannya, pusingkan balik ke arah langit-langit seperti kucing marah. Bayangkan perut anda menarik ke arah tulang belakang anda. Tarik dagu anda ke dada anda.

  Semasa anda menyedut, lepaskan kembali ke kedudukan yang agak terputus. Angkat kepala dan belakang belakang. Kini anda berada di bahagian lembu yang berpose.

  Teruskan bergilir-gilir antara kedua-dua jawatan dengan setiap menghirup dan menghembus nafas.

• 06 dari 07

  Pahlawan 1

  Regangkan dan menguatkan seluruh tubuh anda sambil mengimbangi imbangan dan tumpuan anda dengan pahlawan 1.

  • Mulakan di pose gunung; maka peregangkan kaki kirinya kembali supaya anda berada dalam kedudukan lunge. Sudut kaki kiri anda ke dalam pendirian hampir ke sisi.
  • Semasa anda menyedut, bawa kedua-dua lengan ke atas ke arah siling. Bergantung pada tahap keselesaan anda, anda boleh mempunyai telapak tangan anda atau tangan anda sedikit berbeza.
  • Sekiranya diperlukan, gerakkan kaki anda lebih jauh untuk memegang pose, tetapi simpan lutut kanan anda pada sudut 90 darjah. Bend tulang belakang anda sedikit, tetapi jangan biarkan lengkungan belakang anda terlalu jauh atau pinggul atau bahu anda mengendur.

• 07 dari 07

  Pahlawan 2

  Meningkatkan stamina anda untuk menghadapi hari sibuk anda dengan pahlawan 2. Ia juga baik untuk menguatkan kaki anda dan melegakan sakit belakang.

  • Mulakan dengan kaki anda dalam kedudukan pahlawan 1. Pinggul kanan anda hendaklah diselaraskan dengan paha kanan anda, sehingga badan anda berada di tepi, tidak menghadap ke depan.
  • Angkat tangan anda ke bahu, dengan lengan kanan lurus ke hadapan dan lengan kiri terus lurus. Lepaskan lurus ke depan di sebelah kanan anda.
  • Pastikan tulang belakang anda lurus dan kepala anda tegak.
  • Membalikkan kedudukan untuk mengulangi sebaliknya.