Rutin Latihan yang Boleh Anda Lakukan Di Tempat Tidur

Tidak, anda tidak akan mendapat abs enam pek atau badan supermodel yang berolahraga di tempat tidur. Tetapi pada waktu pagi ketika pemikiran bangun, mengimbangi kasut sukan anda dan pergi ke gim adalah lebih daripada yang anda boleh menanggung, tidakkah baik untuk mengetahui bahawa anda masih boleh muat dalam sesi senaman yang cepat sebelum kaki anda jatuh ke lantai? Berikut adalah rutin yang mudah yang akan membantu nada seluruh badan anda, dan yang terbaik, ia membakar banyak kalori daripada memukul butang tunda, berguling dan tidur semula.

• 01 dari 09

  Stretch It Good

  Mulakan dengan bangunkan otot-otot anda yang mengantuk dengan regangan badan penuh.

  1. Lie rata di belakang anda, dengan kaki anda lurus dan lengan anda di sebelah anda.
  2. Sekarang angkat tangan anda ke atas kepala anda, angkat kaki anda sedikit dari tempat tidur, dan meregangkan otot anda sebanyak yang anda boleh tanpa rasa tidak selesa.
  3. Tahan selama beberapa saat, lepaskan dan berehat. Ulang tiga kali.

• 02 dari 09

  Knee Benders

  1. Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas katil. Lengan anda perlu diregangkan di sepanjang sisi anda dengan telapak tangan ke bawah.
  2. Sekarang angkat pinggul anda dari tilam sehingga badan anda membentuk lekuk lurus dari lutut ke bawah ke bahu anda. Pegang kedudukan ini.
  3. Menjaga bengkok lutut, angkat kaki kanan anda sehingga lututnya berada di atas pinggul anda.
  4. Turunkan kaki dan ulangi di sebelah kiri.
  5. Teruskan sehingga anda telah melakukan 10 wakil pada setiap kaki.

• 03 dari 09

  Sepanjang masa

  Yang satu ini mudah, tetapi anda pasti akan berasa terbakar.

  1. Semasa berbaring di belakang anda, tekan kaki anda bersama-sama, kemudian angkat beberapa inci dari tilam anda.
  2. Menjaga lutut anda bersama-sama, tarik bulatan di udara: pertama 20 ke arah arah jam, kemudian 20 ke arah lawan jam.

• 04 dari 09

  Papan

  Papan asas adalah salah satu latihan terbaik untuk abs anda, dan ia memberikan senaman yang baik dan lengan anda juga.

  • Mulakan perut anda. Sekarang angkat untuk mengimbangi jari-jari kaki dan lengan anda, seolah-olah anda akan melakukan pushup.
  • Lengan anda perlu sedikit lebih daripada lebar bahu, dan terus dari bahu ke siku, dengan jari anda menunjuk ke hadapan.
  • Badan anda mestilah lurus - jangan gulung belakang anda atau biarkan hujung belakang anda meleleh.
  • Elakkan ketegangan leher dengan menjaga kepala anda sejajar dengan punggung anda sambil melihat tilam di hadapan tangan anda.
  • Pegang kedudukan ini selagi anda boleh, sekurang-kurangnya 20 saat.

• 05 dari 09

  Pengangkat Kaki dan Pelanjutan

  Anda akan merasakan ini di kaki, pinggul, belakang dan abs.

  1. Berbaring di sebelah kiri anda, dengan kepala anda bersandar di tangan kiri anda dan tangan kanan anda seimbang di atas kasur di hadapan anda.
  2. Angkat kaki kanan anda lurus sehingga jari kaki anda menunjuk ke arah siling.
  3. Bawa ke bawah dan tahan hanya beberapa inci di atas kaki kiri anda. Bertahan dalam pose ini selama sepuluh saat.
  4. Sekarang angkat kaki kanan kembali ke titik di langit-langit, kemudian bawa ia kembali ke bawah dan lekapkan kaki ke depan di hadapan anda supaya jari-jari kaki anda menunjuk ke dinding di seberang bilik.
  5. Pastikan kaki anda digantung beberapa inci di atas tilam, dan tahan pose selama sepuluh saat.
  6. Ulangi keseluruhan kitaran ini lima kali, kemudian gulungkan dan lakukan lima wakil di sebelah kanan anda.

• 06 dari 09

  Sweep Kaki

  1. Keseimbangan diri di tangan dan lutut dekat satu sisi katil. Menjaga kaki lurus, kencangkan kaki terdekat pinggir tempat tidur ke arah lantai.
  2. Dalam satu pergerakan lancar, angkat kaki keluar ke arah sebelah.
  3. Letakkan kaki ke lantai lagi, dan kemudian angkatnya di belakang anda sehingga ia selari dengan tulang belakang anda.
  4. Ulangi kitaran sebanyak 20 kali, kemudian bergerak ke seberang tempat tidur dan lakukan 20 wakil dengan kaki anda yang lain.

• 07 dari 09

  The Boxer

  1. Duduk di pinggir tempat tidur anda dengan kaki anda di atas lantai.
  2. Bayangkan lawan yang berdiri di hadapan anda, dan bungkus pukulan sambil berpusing lengan anda. Punch lurus ke hadapan selama 30 saat.
  3. Sekarang buangkan corong selama 30 saat.
  4. Beralih ke persimpangan garis tengah anda dengan pukulan anda selama 30 saat lagi.
  5. Ulangi keseluruhan kitaran sekali lagi.

• 08 dari 09

  The Pinwheel

  Ini adalah satu lagi yang mudah, tetapi anda mungkin akan merasa terbakar di tangan anda.

  1. Semasa duduk, pegang tangan anda terus ke setiap sisi.
  2. Menggunakan kedua-dua lengan, buat bulatan kecil dan sempit ke depan selama 30 saat.
  3. Balik arah kalangan anda selama 30 saat lagi.

• 09 dari 09

  Stretch Akhir

  1. Duduk di tengah-tengah katil anda dengan kaki anda disilangkan.
  2. Letakkan tangan anda di belakang anda dengan jari-jari yang menunjuk ke belakang anda.
  3. Sekarang angkat pinggul anda ke atas sementara kepala dan bahu anda jatuh ke belakang, naik sehingga punggung anda berada dalam regangan lembut.
  4. Pegang pose selama sepuluh saat, kemudian berehat.