Sesetengah orang seolah-olah mencapai semua itu ... masa yang berkualiti dengan keluarga mereka, prestasi yang kuat di tempat kerja, masa yang dihabiskan untuk hobi dan usaha peribadi, dan menyelesaikan tugas-tugas dan tugas harian yang perlu. Bagaimanakah mereka berjaya mencapai begitu banyak, sering kelihatan tanpa usaha? Walaupun mencapai produktiviti puncak memerlukan pelbagai kebiasaan gaya hidup yang baik dan tinjauan positif terhadap kehidupan, satu perkara yang kebanyakan orang yang produktif berkongsi bersama adalah rutin tidur yang bukan sahaja memudahkan mereka untuk tidur yang berkualiti, ia juga membekalkan mereka untuk permulaan yang kuat pada hari berikutnya.
Sekiranya anda ingin mencapainya lebih banyak, ia tidak boleh menyakiti untuk mengamalkan tabiat waktu tidur mereka yang paling lazim ke dalam rutin waktu malam anda.
Baca sebelum tidur
Daripada zon di Netflix pesta atau mengutuk mata di Candy Crush, orang yang paling produktif dan berjaya menghabiskan masa membaca sebelum tidur . Walaupun mereka sering membaca buku atau artikel yang berkaitan dengan karya mereka, mereka juga menikmati fiksyen dan bukan fiksyen mengenai pelbagai topik. Bukan sahaja membaca cara yang baik untuk membenamkan diri di dunia lain, belajar tentang dunia yang anda tinggal atau mengembangkan pengetahuan anda tentang topik yang dibayangkan, ia juga meningkatkan kemahiran kreatif, kosa kata dan kemahiran umum anda. Untuk tidur yang terbaik, berpegang dengan buku-buku dan majalah kertas lama, atau menggunakan e-reader yang tidak berseri-seri bersinar-belakang menghalang pengeluaran otak anda melatonin, hormon yang mengawal siklus tidur anda.
Rancang Hari Berikutnya
Adakah anda ingin menghabiskan masa anda dengan berkesan?
Kemudian ambil halaman dari buku panduan orang yang paling produktif, dan perancangan dan memberi keutamaan aktiviti hari berikutnya sebelum tidur setiap malam. Sama ada anda menggunakan perancang elektronik di telefon atau komputer anda, atau hanya menulis senarai tugasan pada pad kertas kecil, perbuatan mengkaji semula jadual anda membolehkan anda melihat sekilas apa yang anda mesti capai, apa yang boleh anda dapat mencapai dan apa yang lebih baik ditinggalkan untuk hari yang lain.
Meluangkan masa bersama keluarga
Anda telah mendengar kata-kata itu dan anda tahu itu benar, "Tidak seorang pun dari kematian mereka pernah berharap mereka menghabiskan lebih banyak masa di pejabat dan kurang dengan keluarga mereka." Orang-orang yang berjaya adalah hanya: berjaya dalam semua aspek kehidupan, bukan hanya monetari. Walaupun selalunya akan ada hari (atau minggu, atau bulan) apabila tuntutan kerja mengambil lebih banyak masa daripada yang anda suka, keluarga anda lebih berhak daripada masa "ganti" anda. Ambil sekurang-kurangnya beberapa minit setiap malam untuk bercakap dengan anak remaja anda - walaupun anda tidak mendapat lebih banyak daripada mengomel-balas membaca cerita waktu tidur kepada anak kecil anda atau dengar ceramah pasangan anda tentang hari itu. Ini adalah saat-saat yang mengejutkan anda, menyegarkan anda dan membantu anda menghadapi banyak tuntutan kehidupan.
Menimbang, Berdoa atau Menghabiskan Masa Meninjau Hari Anda
Fikiran yang tenang adalah pelopor untuk tidur malam yang baik. Orang yang produktif tahu bahawa tidak selalu mudah untuk menutup kebimbangan siang hari ketika tiba masanya untuk rejuvenasi malam, sehingga mereka berlatih beberapa bentuk penjaga pikiran sebelum tidur. Ini mungkin semudah beberapa minit yang dihabiskan untuk berdoa, mencerminkan banyak perkara yang anda perlu bersyukur, atau menulis dalam jurnal. Atau minda tidur anda mungkin menjadi meditasi biasa atau rutin yoga .
Ia tidak semestinya perkara yang anda pilih, selagi ia berfungsi untuk anda, anda mengamalkannya secara teratur dan ia membuatkan anda berasa tenang, tidak tertekan.
Dapatkan tidur awal
Orang yang produktif tidak mendapat cara itu dengan menyeret diri sepanjang hari, mata terbuka hanya kerana kopi secukupnya. Sebaliknya, mereka pasti dapat tidur cukup setiap malam. Pasti, selalu ada selangkah-selesainya percutian, projek kerja, penyakit dan tuntutan keluarga semua dapat menimbulkan malapetaka pada waktu tidur anda. Tetapi sebagai peraturan umum, orang-orang yang membuat hari yang produktif menjadi keutamaan tahu bahawa ia memerlukan tidur tujuh hingga lapan jam yang berkualiti setiap malam untuk membuatnya berlaku.