Ya, anda boleh menjadi burung awal.
Manfaat untuk memulakan hari dengan matahari banyak, dan dapat dilihat dalam beberapa ucapan yang terkenal:
- Burung awal mendapat cacing
- Buat jerami sementara matahari bersinar
- Anda tunda, anda kehilangan
Walaupun sebahagian besar daripada kita pada satu masa atau yang lain membuat keputusan atau resolusi untuk menyertai burung-burung awal yang produktif, ia terlalu mudah dikalahkan pagi pertama dengan keinginan yang tidak dapat ditahan untuk memukul butang tunda "hanya sekali lagi."
Memang benar bahawa tarikan tempat tidur yang selesa sukar untuk ditentang, tetapi majoriti kita memimpin nyawa yang memerlukan kesediaan pagi - bos menjangka anda menjadi bermata terang dan berjaga-jaga pada pukul 7 pagi, anak-anak anda perlu makan, berpakaian dan turun di sekolah sebelum loceng amaran, anda benar-benar ingin membuatnya menjadi kelas CrossFit yang cerah. Namun, bangun awal mungkin jauh lebih sukar daripada sekadar memutuskan untuk melakukannya. Kita semua mempunyai irama circadian-pemasa terbina dalam badan kita yang mengawal kitaran tidur, suhu badan dan fungsi kehidupan yang lain. Jika anda adalah salah satu daripada peratusan kecil orang yang irama sirkadian tegas ditetapkan pada "burung hantu malam," anda akan menjadi sukar untuk membuat perubahan. Kebanyakan orang, bagaimanapun, berada di tengah-tengah: tidak burung hantu malam tegar, tetapi bukan burung awal semula jadi, sama ada. Sekiranya anda berada dalam kumpulan itu, maka dengan sedikit kemahuan, anda boleh melatih diri anda untuk menjadi orang pagi.
Ambilnya Perlahan
Jangan menolak kuasa langkah bayi. Ambil cukup dari mereka, dan anda telah menjalankan maraton keseluruhan. Salah satu kesilapan yang paling biasa dibuat oleh burung-burung awal yang akan datang ke sana dalam satu malam. Sekiranya anda gembira tidur pada tengah malam dan bangun pada lapan, tidak mustahak berfikir anda boleh naik ke tempat tidur pada sepuluh dan bangun pada enam tanpa jambatan antara kedua-duanya.
Mulailah dengan menolak waktu tidur dan bangun masa ke hadapan sebanyak 15 minit. Selepas beberapa malam, tolong mereka ke hadapan suku lain sejam. Teruskan sehingga anda berada di waktu bangun pagi yang anda inginkan. Jangan berkecil hati jika beberapa malam pertama anda berjuang untuk tidur dan letih pada waktu pagi ... ingat, ia mengambil langkah bayi untuk menetapkan semula jam dalaman badan anda.
Lihat Cahaya
Apabila cahaya matahari pagi menyentuh mata anda-dan dengan itu otak anda-ia mencetuskan perubahan dalam hormon. Melatonin , yang membantu anda tidur, menurun; manakala serotonin, yang membantu anda mengekalkan suasana hati dan kewaspadaan yang baik, meningkat. Salah satu cara yang paling bebas sakit untuk bangun lebih awal ialah tidur dengan tirai bilik tidur atau langsir terbuka kepada matahari. Jika privasi tidak membenarkan ini, cuba kotak cahaya atau lampu yang menyerupai cahaya semula jadi yang semakin meningkat dari matahari terbit. Dan sama ada cara, sebaik sahaja anda berada di luar katil, langkah pertama anda harus menuju ke arah cahaya. Mandikan wajah anda di bawah cahaya matahari melalui tingkap, atau lebih baik, langkah ke luar dan biarkan sinar memukul seluruh badan anda. Anda akan merasakan peningkatan segera dalam keadaan terjaga dan peningkatan mood.
Berfikiran positif
Walaupun tidak dapat dinafikan bahawa mood yang cerah menjadikannya lebih mudah untuk bangun dengan matahari, anda tidak akan mengubah keseluruhan keperibadian anda.
Jangan bimbang, walaupun-anda tidak perlu menjadi salah satu daripada orang-orang yang sangat menjengkelkan di pagi hari, anda mahu menawan mereka dengan cawan kopi anda. Namun, peningkatan dalam mood pagi anda pasti boleh dilakukan. Mulakan malam sebelum dengan beberapa minit untuk menghabiskan masa yang baik mengenai hari anda-dan ya, walaupun hari paling sukar mempunyai tempat yang cerah, yang mungkin sekecil secawan kopi atau mesej lucu dari seorang kawan. Seterusnya, pertimbangkan rancangan anda untuk hari berikutnya-bukan dengan negatif, "Oh Tuhan, saya tidak mahu melakukannya," semacam cara, tetapi sebaliknya, ikhlas tentang apa yang ada dalam agenda dan apa manfaatnya akan menyediakan.
Kemudian, pada waktu pagi sebelum keluar dari tempat tidur, ingatkan diri anda tentang mengapa anda bangun awal dan apa yang anda harap dapat dicapai pada hari yang akan datang.
Walaupun ia mungkin kedengarannya koyak, ia membantu mengutarakan pemikiran anda seperti apa yang anda MESTI lakukan pada hari itu, dan bukannya apa yang anda PERLU lakukan.
Walaupun mungkin mengambil masa beberapa hari atau beberapa minggu untuk menguasai ketiga-tiga perubahan kecil ini, jika anda tetap dengannya, akhirnya anda akan mendapati bahawa pagi anda kelihatan lebih cerah.