Anda tahu betapa pentingnya tidur malam yang baik: penyelidikan telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur tidak hanya membawa kepada gangguan fungsi mental, tetapi penyakit fizikal seperti:
- Menurunkan libido
- Fungsi imun terjejas
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit jantung
- Diabetes
Semoga anda sudah mengambil langkah-langkah untuk membuat bilik tidur yang menggalakkan tidur yang nyenyak, dan mengikuti rutin waktu malam yang membantu memimpin anda ke negara mimpi.
Tetapi walaupun dengan semua itu, masalah sesekali tertidur menyerang semua orang pada satu masa atau yang lain. Walaupun insomnia yang berterusan boleh menyebabkan banyak sebab, beberapa yang perlu dirawat oleh doktor, meditasi dan yoga sama-sama berkesan dalam melegakan tekanan mental atau fizikal yang menjadikannya sukar untuk tidur.
Strike a Pose
Pose yoga, iaitu. Banyak yoga tradisional menolong menenangkan minda dan menyelesaikan tubuh yang cukup untuk tidur. Pada malam-malam apabila anda merasa tertekan, atau terus melambung dan bertukar daripada tidur, tergelincir dari tempat tidur dan mencuba beberapa pukulan yang mudah. Tahan setiap pose selama beberapa minit, atau sehingga anda merasa santai, menjaga pernafasan anda perlahan dan mantap dan mata anda ditutup. Anda tidak perlu menjadi yogi untuk asas mudah seperti:
Pose kanak-kanak : Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilipat di bawah anda, kemudian bengkok ke hadapan sehingga dahi anda terletak di atas lantai. Anda boleh meregang tangan anda terus melepasi kepala anda atau membuatnya tersentuh di sisi anda, mana yang paling selesa untuk anda.
Pergelangan lutut : Berbaring di belakang anda di atas katil atau permukaan lembut di atas lantai, kemudian bengkokkan lutut anda ke atas tubuh anda, memeluknya dengan lembut. Perlahan perlahan dari sisi ke tepi.
Kaki ke dinding : Duduk di hadapan dinding terbuka, kemudian berbaring. Perlahan menaikkan satu kaki lurus ke dinding, dan yang lain.
Peregangan kedua-dua lengan lurus dari badan anda dengan telapak tangan ke atas.
Merakam kupu-kupu : Berbaring di belakang anda di atas katil atau di atas lantai. Bawa tapak kaki anda bersama-sama, supaya lutut anda terbuka ke luar dan kaki anda membentuk bentuk berlian. Bersentuh dengan lembut satu tangan ke atas hati anda dan sebaliknya ke perut anda.
Bawa pose : Berbaring di belakang anda di atas lantai. Bawa kaki anda ke atas dan ke atas kepala sehingga jari anda menyentuh tanah di belakang anda. Gunakan tangan anda untuk menyokong pinggul anda, atau bungkusnya lurus di sepanjang lantai.
Berdiri ke hadapan : Berdiri dengan kaki anda lebar lebar, kemudian bersandar ke depan untuk menyentuh jari kaki anda. Bendut lutut anda jika perlu untuk melegakan tekanan dan tolak jari anda ke tanah.
Untuk benar-benar menuai banyak manfaat yoga - yang termasuk bukan sahaja tidur dan relaksasi yang lebih baik, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti, melegakan kesakitan dan otot yang lebih kuat - pertimbangkan untuk memulakan amalan yoga yang kerap. Hampir setiap bandar mempunyai studio yoga atau pusat olahraga yang menawarkan kelas yoga, atau mencuba salah satu daripada banyak DVD yoga untuk pemula yang tersedia.
Cuba pertimbangkan
Atau sebaliknya, bermeditasi perhatian anda. Meditasi sebelum tidur adalah satu cara yang baik untuk menenangkan minda anda untuk tidur.
Jangan fikir meditasi hanya memberi manfaat jika anda menghabiskan berjam-jam bersila di atas lantai - walaupun lima atau sepuluh minit boleh menjadi sangat berkesan. Terdapat beberapa teknik meditasi mudah yang anda boleh cuba.
Kira nafas anda : Salah satu kaedah meditasi kesederhanaan yang paling mudah adalah dengan mengira nafas anda. Bersantai dengan selesa di atas katil, dan nafas perlahan-lahan, menghitung "satu" dengan senyap. Keluarkan perlahan-lahan, mengira "dua." Breathe sekali lagi untuk "tiga" dan buang nafas untuk "empat." Sekarang mulakan sekali lagi pada satu. Apabila anda mencari pemikiran lain yang hanyut ke dalam fikiran anda, hanya perhatikan bahawa anda sedang berfikir, maka biarkan pemikiran itu pergi.
Mantra : Meditasi dengan mantra adalah sama dengan menghitung nafas anda. Walau bagaimanapun, dengan mengira, secara senyap-senyap mengulangi perkataan pilihan atau frasa pendek - ia boleh menjadi sesuatu yang bermakna kepada anda, atau bunyi yang ringkas seperti "Om" - pada setiap menghirup dan menghembus nafas.
Sanctuary : Tutup mata dan gambar tempat yang tenang dan selamat. Ia mungkin lautan, padang rumput penuh dengan bunga, halaman belakang rumah anda atau bilik tidur zaman kanak-kanak anda. Ambillah secara perlahan-lahan dan sama seperti anda "menjelajah" tempat anda - bayangkan bunyi, pemandangan, bau dan rasa tempat perlindungan peribadi anda.
Relaksasi yang progresif : Bersih selesa di tempat tidur. Fokus pada jari kaki anda, dan bayangkan mereka bersantai dan melepaskan ketegangan atau tekanan. Sekarang bergerak ke pergelangan kaki anda, sekali lagi memberi tumpuan kepada melepaskan ketegangan. Terus bergerak ke atas badan anda, memberi tumpuan kepada setiap bahagian badan pada gilirannya, dan membolehkan kawasan itu berehat dan melepaskan ketegangan atau tekanan. Sebaik sahaja anda telah mencapai kepala anda, gambaran seluruh tubuh anda menjadi tenang, aman dan tanpa ketegangan.
Seperti yoga, meditasi adalah rutin yang sangat berguna untuk menambah hari anda, dengan manfaat kesihatan yang jauh melebihi pengurangan tekanan mental termasuk menurunkan tekanan darah, melegakan kesakitan, membantu kemurungan dan peningkatan dalam keadaan kesihatan kronik. Untuk memperdalam amalan meditasi anda, cuba kelas tempatan, muat turun meditasi MP3 awal atau periksa YouTube untuk video teknik asas.