8 Herba untuk Membantu Tidur

Jika anda telah menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur kebelakangan ini meletus dan berpaling, dengan kerap melayari jam untuk mengira berapa banyak tidur yang akan anda dapatkan jika anda hanya dapat mengalihkan SEKARANG, anda mungkin tergoda untuk mendapatkan preskripsi atau OTC bantuan tidur untuk mendapatkan anda melalui malam. Walaupun ubat tidur mempunyai tempat mereka, kebanyakannya meninggalkan anda rasa bodoh dan tidak segar pada keesokan harinya. Jika anda tahu insomnia anda adalah disebabkan oleh tekanan dari pengerasan harian - bukan dari masalah perubatan yang lebih baik ditangani oleh doktor anda - mengapa tidak mencuba beberapa kaedah semulajadi untuk menenangkan minda dan badan anda sebelum sampai ke dadah? Bersama-sama dengan yoga dan meditasi , herba boleh menjadi sangat berkesan dalam menenangkan minda yang terlalu aktif dan melegakan tubuh anda cukup untuk perjalanan itu ke negara mimpi.

• 01 dari 08

  Valerian

  Valerian telah berharga sejak zaman purba untuk keberkesanannya dalam mengurangkan kebimbangan, tidur, dan perasaan gelisah. Bahan aktif tidak diketahui; kemungkinan besar, interaksi antara beberapa komponen tumbuhan menghasilkan kesan pemenyasannya. Valerian membantu kesukaran tidur dan juga untuk mengelakkan tidur malam.

  Valerian biasanya diambil dalam bentuk kapsul, kerana ia mempunyai bau yang kuat dan rasa yang tidak menyenangkan. Anda akan sering mendapati ia digabungkan dengan herba lain yang menenangkan, terutamanya hop dan passionflower.

• 02 dari 08

  Bunga Passion

  Mekar yang luar biasa kelihatan cantik di taman anda, tetapi passionflower mempunyai kegunaan yang jauh melebihi cantik. Bunga kering, daun dan batang meningkatkan kadar GABA di dalam otak, yang membawa kepada suasana santai, tenang, dan mengurangkan insomnia dan kebimbangan.

  Rasa teh passionflower bukan untuk semua orang - ia sering digambarkan sebagai rasa seperti rumput atau jerami. Anda boleh meningkatkan rasa dengan menambahkan madu, atau memilih teh tidur herba yang menggabungkan herba yang lebih baik dengan bunga manis. Anda juga boleh mengambilnya dalam bentuk kapsul, atau sebagai warna pekat.

• 03 dari 08

  Chamomile

  Bunga-bunga chamomile seperti daisy telah digunakan selama berabad-abad untuk melegakan kebimbangan dan insomnia, dan memperbaiki mood keseluruhan seseorang. Kilang itu mengandungi flavonoid yang dipanggil apeginin yang mempunyai kesan yang sama pada otak sebagai preskripsi benzodiazepin seperti Xanax. Tidak seperti Xanax, bagaimanapun, chamomile tidak menimbulkan kecanduan, ringan, dan melegakan minda sibuk anda tanpa rasa mabuk atau keletihan pagi.

  Muncul bunga kering di dalam air panas selama sepuluh minit untuk menghasilkan secawan teh ringan dan menyenangkan. Tambah sedikit madu untuk membuat teh lebih menenangkan sebelum tidur. Jika teh bukan pilihan anda, anda juga boleh mengambil kapsul chamomile, menyedut minyak pekat, atau menambah minyak ke mandi panas.

• 04 dari 08

  Hops

  Anda mungkin tahu terunggul sebagai bahan perasa dalam bir, tetapi bunga kering juga telah digunakan selama berabad-abad untuk menenangkan minda dan mempromosikan tidur. Bahan aktif di hop dipercayai methylbutenol, penenang yang ringan.

  Walaupun anda boleh membina teh, rasa itu kuat dan agak pahit. Kebanyakan orang lebih suka mengambil hop dalam bentuk kapsul. Anda biasanya akan mendapati ia digabungkan dengan valerian, kerana kedua-dua herba melengkapi satu sama lain dalam kesan menenangkan mereka. Satu lagi pilihan ialah memasukkan beg kain kecil dengan bunga hops yang kering dan meletakkan beg berhampiran bantal semasa anda tidur.

• 05 dari 08

  Catnip

  Anda mungkin perlu melawan Mittens untuk dos catnip; tumbuhan itu terkenal dengan kesan merangsangnya pada felines. Walaupun kucing seolah-olah gila selepas rasa catnip, manusia bertindak balas terhadap bahan aktif, nepetalactone, hanya sebaliknya. Catnip berguna sebagai sedatif, bantuan tidur, dan ubat untuk sakit kepala ketegangan.

  Seorang anggota keluarga pudina, catnip membuat teh yang enak, rasa ringan yang enak sendiri, atau bercampur dengan herba lain yang menenangkan. Anda juga boleh mengambil ekstrak catnip atau kapsul, jika anda memilih untuk tidak minum teh.

• 06 dari 08

  Balsem Lemon

  Ahli keluarga puding yang kaya dengan lemon itu mengandungi beberapa flavonoid yang berfungsi untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan, menggalakkan tidur, memperbaiki ingatan dan membantu meringankan perut. Ia sering digabungkan dengan herba-herba lain yang dikenali untuk mengangkat mood mereka, kesan mengurangkan tekanan, terutamanya valerian, hop dan chamomile.

  Cuba teh bau lemon untuk minum sebelum tidur yang menyenangkan. Anda juga boleh mengambilnya dalam bentuk kapsul atau tincture. Anda sering akan mendapati ia dijual oleh nama botani, Melissa officinalis, atau sama seperti Melissa.

• 07 dari 08

  Lavender

  Salah satu herba yang paling terkenal untuk mempromosikan tidur dan mengurangkan tekanan adalah lavender. Aroma yang tersendiri berasal dari minyak yang tidak menentu aromatik, yang mengurangkan tekanan darah, menenangkan minda, dan menggalakkan tahap tidur yang nyenyak.

  Lavender paling kerap digunakan dalam bantal mimpi, atau sebagai minyak esensial yang ditambahkan ke dalam tab mandi, tersebar ke bilik tidur, atau disembur ke tempat tidur. Anda juga boleh minum teh lavender atau mengambilnya dalam bentuk kapsul.

• 08 dari 08

  California Poppy

  Walaupun ia adalah ahli keluarga poppy, komponen aktif poppy California adalah alkaloid bioaktif, bukan opiates. Sekali kering, kelopak bunga jingga yang cantik dan daun lari bunga negara California agak sedatif dan mengurangkan kesakitan, insomnia, dan kebimbangan.

  Walaupun anda boleh membuat teh poppy California, rasa itu pahit dan anda akan mendapat bantuan lebih baik daripada mengambil kapsul atau warna pekat herba.