9 Minyak Essential yang Membantu Anda Tidur

Tidur malam yang baik membantu anda merasakan dan berfungsi dengan baik setiap hari. Malangnya, bagi banyak orang tidur pemulihan adalah sukar difahami. Menurut Akademi Perubatan Tidur Amerika, sekitar satu dari tiga orang dewasa Amerika menderita insomnia sesekali atau jangka pendek, sementara 10% bergelut dengan insomnia kronik. Walaupun ramai yang akan mencapai bantuan tidur preskripsi untuk mendapatkan beberapa penutupan - CDC menganggarkan bahawa 4% orang dewasa AS menggunakan ubat tidur yang ditetapkan setiap bulan - yang lain lebih suka pendekatan yang lebih semula jadi terhadap masalah kesihatan yang mengecewakan ini.

Sebaik sahaja anda telah menolak sebab-sebab perubatan insomnia, langkah seterusnya anda adalah untuk mempertimbangkan rutin waktu malam anda - adakah anda minum kafein pada lewat hari atau menghabiskan satu atau dua jam pada peranti elektronik backlit, seperti tablet atau komputer riba, betul sebelum tidur? Atau mungkin itu bilik tidur anda sendiri yang menyebabkan masalah itu. Adakah bilik terlalu panas, terlalu bising, atau terlalu terang? Kesemuanya ini adalah penyebab biasa untuk kesukaran tidur, dan mudah diselesaikan dengan perubahan tabiat tidur atau bilik tidur yang lebih mesra tidur.

Jika masalah itu tidak terletak pada persekitaran anda atau tabiat tidur anda, pertimbangkan untuk menggalakkan tidur nyenyak dengan cara semula jadi. Beberapa kaedah yang paling biasa termasuk yoga atau meditasi untuk bersantai, dan penggunaan teh herba atau aromaterapi untuk membantu menenangkan saraf dan mendorong tidur.

Apakah Aromaterapi?

Aromaterapi, yang berdasarkan kepada penggunaan pelbagai minyak pati yang berasal dari tumbuh-tumbuhan, telah digunakan selama berabad-abad untuk merawat pelbagai masalah kesihatan fizikal dan emosi. Walaupun masih belum banyak penelitian yang dilakukan ke atas keberkesanan rawatan aromaterapi, banyak kajian kecil telah membuktikan keberkesanannya dalam mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kualiti tidur , jadi mengapa tidak mencubanya? Anda tiada apa-apa kehilangan tetapi kos sebotol minyak yang kecil, mudah dijumpai di Whole Foods Market atau kedai makanan kesihatan yang serupa. Cari minyak pati organik 100% tulen tanpa tambahan sintetik. Anda juga boleh menggabungkan minyak pati untuk mencipta wangian yang lebih menyenangkan, atau meningkatkan potensi.

Bagaimana Anda Menggunakan Aromaterapi?

Asas-asas aromaterapi mudah - semoga menarik nafas dan nikmati aroma yang menarik dari bunga atau tumbuhan tertentu. Dan bagaimana cara tidak lebih rumit daripada itu: kaedah berikut semuanya berkesan.

• Minyak yang paling penting terlalu kuat untuk aplikasi langsung ke kulit anda, tetapi boleh dicairkan dengan mencampurkan beberapa titis minyak penting dengan sedikit minyak pembawa seperti jojoba atau minyak badam manis. Anda kemudian boleh memohon campuran ke candi, dahi, atau pergelangan tangan sebelum tidur.
• Keringkan bola kapas dengan minyak pati anda, kemudian masukkan bola kapas di dalam kain bantal anda.
• Ambil mandi hangat sebelum tidur, dan tambah beberapa titis minyak penting ke dalam air. Swirl air sebelum memasuki tabung untuk mengedarkan minyak di seluruh bilik mandi.
• Tambah beberapa titis minyak penting ke dalam humidifier bilik tidur anda atau wap vaporizer, jika peranti mempunyai dispenser minyak. Jika anda tidak mempunyai pelembap, pertimbangkan untuk membeli pelembap minyak penting.
• Buang minyak langsung dari botolnya selama beberapa minit sebelum tidur.
• Campurkan beberapa titis minyak dalam air suam, basuh kain lap dengan campuran, kemudian letakkan kain lembap di atas dahi atau leher anda.
• Isi botol semburan kecil dengan satu setengah cawan air suling dan 5 - 10 titik minyak penting pilihan anda, kemudian kabus bantal dan cadar anda sebelum tidur.

• 01 dari 09

  Jasmine

  Aroma yang manis dan hipnotik bunga melati boleh menimbulkan minat romantis anda, tetapi jika anda tidak mempunyai pasangan dalam fikiran anda, wangi yang beraroma dikatakan menenangkan saraf, menenangkan minda, dan melegakan kegelisahan dan kemurungan.

• 02 dari 09

  Bergamot

  Dirumus dari kulit jenis buah sitrus, minyak bergamot adalah apa yang memberi teh Earl Grey rasa dan aroma tersendiri. Citrusy, wangian segar juga merupakan pengacau yang kuat terhadap kecemasan dan kemurungan, dan membantu mengurangkan rasa sakit ringan.

• 03 dari 09

  Lavender

  Salah satu rawatan aromaterapi yang paling terkenal untuk insomnia adalah lavender. Ada alasan yang baik untuk itu - bukan hanya wangian yang berkuasa dan tahan lama, tetapi lavender mungkin herba tidur yang paling banyak dipelajari, dengan bukti yang cukup bahawa ia benar-benar berfungsi untuk mempromosikan tidur yang nyenyak. Ini adalah salah satu daripada beberapa minyak penting yang cukup ringan untuk kegunaan yang tidak digunakan pada kulit anda. Ia adalah pilihan yang tepat untuk kanak-kanak yang menahan waktu tidur - hanya campurkan sebotol minyak lavender dan air, dan gunakannya untuk mengusir monster dan impian yang buruk sebelum mencubanya.

• 04 dari 09

  Sweet Marjoram

  Penggunaan Marjoram meluas jauh di luar dapur - minyak yang berbau agak berbau untuk melegakan tubuh dan menenangkan fikiran, yang menyebabkan rasa mengantuk dan tidur yang nyenyak. Ia juga menggosok baik (apabila bercampur dengan minyak pembawa) untuk menyembuhkan arthritis dan sakit otot yang menghalang tidur.

• 05 dari 09

  Chamomile

  Teh Chamomile adalah minuman klasik pada waktu malam, dipuji kerana kualiti tidurnya. Sekiranya anda tidak menjaga teh, anda boleh mendapat manfaat yang sama dengan menggunakan minyak penting chamomile untuk menenangkan saraf anda dan membawa pada shuteye. Cari chamomile Roman; ia lebih santai daripada pelbagai Jerman. Chamomile adalah salah satu daripada beberapa minyak pati yang cukup ringan untuk digunakan secara langsung pada kulit tanpa pencairan.

• 06 dari 09

  Vanilla

  Vanilla bukan sekadar perisa untuk kue dan ais krim - haruman yang manis dan pedas ini mempunyai penenang sedatif, antidepresan dan kualiti yang menenangkan, menjadikannya teman tidur yang sempurna. Ia juga dianggap sebagai afrodisiak, jadi gunakanlah seperti yang anda perlukan. Perhatikan bahawa minyak penting vanila TIDAK sama seperti ekstrak vanila yang digunakan untuk memasak.

• 07 dari 09

  Ylang Ylang

  Bunga eksotik ini adalah satu lagi agen aromaterapi yang digunakan sebagai aphrodisiac dan untuk melegakan insomnia, bergantung kepada keadaan. Ia sangat baik untuk melegakan kebimbangan dan kesengsaraan, serta menenangkan deria yang cukup untuk tidur.

• 08 dari 09

  Valerian

  Valerian telah digunakan selama berabad-abad untuk melegakan mood yang tidak baik, menenangkan deria dan membawa tidur yang damai. Ia sangat berkesan, tetapi malangnya, ramai orang mendapati wangiannya tidak menyenangkan. Jika anda jatuh ke dalam kumpulan itu, campurkan minyak valerian dengan lavender untuk menyembunyikan aroma sambil meningkatkan potensi.

• 09 dari 09

  Cendana

  Minyak yang seksi, eksotik, dan misterius dari kulit pohon Santalum telah digunakan untuk beribu-ribu tahun bukan sahaja untuk wangi wangi dan kemenyan, tetapi juga untuk menyembuhkan insomnia, melegakan tekanan, memperbaiki mood dan meningkatkan libido. Ia amat berkesan untuk mereka yang boleh tidur, tetapi terganggu oleh pengungkapan berulang sepanjang malam.