9 Makanan Yang Merosakkan Tidur Anda

Satu malam lagi dibuang dan bergantian sambil menatap jam anda dan mengira berapa banyak tidur yang akan anda dapatkan jika anda mengangguk sekarang? Sekiranya kedengarannya terlalu akrab, kesalahpahaman mungkin terletak pada pilihan makanan lewat malam anda. Walaupun insomnia menyerang setiap orang pada satu-satu masa atau yang lain, dan gangguan tidur mempunyai banyak sebab, satu alasan yang sering diabaikan untuk tidur miskin adalah perut penuh dengan makanan yang cenderung mengganggu perjalanan anda ke tanah Nod. Berikut adalah sembilan makanan yang paling menarik untuk menipu anda dari tidur malam yang baik , dan pilihan yang lebih baik untuk membantu anda membuat log masuk.

• 01 dari 09

  Bacon

  Mmmm, bacon. Apa yang tidak diperbaiki dengan penambahan ini dengan wangi yang harum, berair, renyah kebaikan? Nah, tidur anda, untuk permulaan. Seperti keju yang berumur, bacon dan daging sembuh lain (termasuk sosej, bologna, pastrami, daging kornea dan ham) mengandungi dosis tyramine yang tinggi, asid amino yang memicu otak anda, tidak relaksasi.

  Pilihan yang lebih baik : Jika anda mahukan snek yang asin, sebelum tidur, popkan beberapa popcorn - tetapi lepaskan lebihan garam dan mentega.

• 02 dari 09

  Keju Berumur

  Cheddar sepatunya pasti terasa baik, tetapi sekarang anda sedang berbaring mengira kambing. Sebabnya? Keju berumur, seperti cheddar, Swiss, Parmesan, brie, dan Gouda, mengandungi asid amino yang dipanggil tyramine. Tyramine merangsang pengeluaran norepinephrine, neurotransmitter yang merupakan sebahagian daripada tindak balas perjuangan atau penerbangan, yang bermakna anda akan berasa waspada dan terjaga.

  Pilihan yang lebih baik : Hidangan keju kecil sebelum tidur adalah makanan ringan yang sangat baik, tetapi tetap dengan jenis segar, tidak keju yang berumur. Anda akan berjaya dengan keju cottage, ricotta, dan mozzarella yang tidak berpenghasilan.

• 03 dari 09

  Tomato

  Sekiranya anda mengalami refluks gastrik, sekurang-kurangnya 20 peratus daripada populasi, anda akan tidur lebih baik jika anda mengelakkan tomato dan makanan berasid lain sebelum tidur. Buah-buahan yang beraroma dan sihat ini menambah banyak semangat untuk salad, sup dan masakan yang dimasak, tetapi mereka juga cenderung menyebabkan pedih ulu hati - lebih-lebih lagi jika anda makan mereka tidak lama sebelum berbaring di tempat tidur.

  Pilihan yang lebih baik : Snek pada epal sebelum tidur. Anda akan mendapat rasa yang lazat, vitamin yang sihat dan tidak sensasi yang tidak menyenangkan untuk memastikan anda terjaga.

• 04 dari 09

  Coklat gelap

  Coklat gelap mempunyai banyak manfaat kesihatan: ia penuh dengan antioksidan yang memberi manfaat kepada jantung anda, meningkatkan fungsi insulin dan meningkatkan aliran darah ke otak anda. Malangnya, coklat gelap juga mengandungi kafein - semakin tinggi kadar koko tulen, lebih tinggi kandungan kafein. Walaupun benar bahawa kandungan kafein coklat gelap lebih rendah daripada kopi, ia masih cukup untuk menjadi penting bagi ramai orang: sehingga 80 mg kafein dalam bar 3.5 ounce coklat sangat gelap. Jika anda sensitif, itu mungkin cukup untuk memastikan anda terjaga.

  Pilihan yang lebih baik : Munch pada segelintir kecil buah kering, terutamanya ceri atau pisang, kedua-duanya mengandungi mineral yang membantu dalam berehat dan tidur.

• 05 dari 09

  Alkohol

  Sempadan malam mungkin kelihatan seperti cara yang baik untuk menamatkan hari yang sibuk, dan sebenarnya, alkohol membantu anda tidur lebih cepat, tetapi manfaatnya berakhir di sana. Sebaik sahaja tidur selepas menyusu, anda akan menghadapi pengurangan tidur REM pemulihan, dan tidur malam yang lebih kerap - keduanya meninggalkan anda lelah pada waktu pagi. Oleh itu, melainkan jika anda menikmati segelas wain sebagai permulaan untuk percintaan , suruh minuman keras waktu tidur.

  Pilihan yang lebih baik : Sikat secawan teh herba (pastikan ia tidak berkafein) sebelum tidur, dan anda tidak lama lagi akan melawat kawasan mimpi. Chamomile, valerian dan passionflower hanya beberapa pilihan yang beraroma di mana-mana pasar raya.

• 06 dari 09

  Makanan pedas

  Makanan pedas dengan banyak lada merah mempunyai beberapa manfaat kesihatan: mereka meningkatkan metabolisme anda, meningkatkan suhu anda dan merangsang aliran darah. Walaupun ini adalah perkara yang baik pada siang hari, mereka tidak semestinya diinginkan pada waktu malam - dan apabila anda menambah potensi untuk pedih ulu hati selepas mangkuk cili, anda terus meningkatkan kemungkinan bahawa anda akan menatap siling anda dari belakang kelopak mata anda.

  Pilihan yang lebih baik : Nikmati semangkuk kecil yoghurt atau segelintir kacang daripada snek pedas sebelum tidur. Anda akan gembira yang anda lakukan pada waktu pagi.

• 07 dari 09

  Makanan bergoreng

  Ayam goreng dan makanan goreng lain tidak dapat dinafikan enak - begitu berminyak, begitu renyah, begitu baik. Mereka juga dimuatkan dengan lemak, bagaimanapun, yang melelehkan sistem pencernaan anda sepanjang malam, mengganggu kitaran tidur biasa dan berpotensi menyebabkan pedih ulu hati. Jadi nikmati ayam goreng itu - tetapi nikmatilah pada waktu tengahari atau makan malam awal, bukan sebagai snek waktu tidur anda.

  Pilihan yang lebih baik : Bertelur di atas telur yang direbus, sepotong roti bakar gandum atau sebilangan keju segar.

• 08 dari 09

  Brokoli

  Brokoli, kembang kol dan wortel adalah tambahan tambahan yang sihat untuk diet anda, tetapi mereka lebih baik dinikmati pada waktu petang - sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum waktu tidur. Walaupun anda memerlukan banyak serat untuk kesihatan yang baik, sistem pencernaan yang penuh dengan masalah boleh membawa kepada keghairahan, tidur kembung, dan banyak reaksi malam.

  Pilihan yang lebih baik : Dapatkan pisang. Anda akan mendapat rasa manis dan dos kalium, magnesium dan tryptophan - semuanya membantu anda tidur dengan lebih baik.

• 09 dari 09

  Steak

  Stik yang baik adalah makanan yang sesuai untuk seorang raja - tetapi ia juga merupakan hidangan yang mungkin meninggalkan anda merindui shuteye jika anda makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Makan makanan tinggi protein, makanan tinggi lemak seperti stik dan daging merah lain dalam masa tiga jam sebelum waktu tidur meninggalkan sistem penghadaman anda yang menarik - dan perut, usus, hati dan pankreas anda memerlukan masa henti seperti anda yang lain. Keputusan? Kurang tidur nyenyak.

  Pilihan yang lebih baik : Daripada daging lembu, sampai ke keping payudara ayam yang tidak diproses atau ayam putih. Anda akan mendapat cukup protein tanpa lemak, dan membantu tryptophan juga.

  Cuba 10 makanan yang membantu anda tidur .