10 Makanan Yang Membantu Mengalahkan Insomnia

Apabila terlalu banyak malam meluangkan masa dan melangkah menyebabkan anda mengecewakan bilik tidur anda, dan tidak sabar-sabar untuk tergelincir di antara lembaran, tidak perlu secara automatik menjangkau pil tidur. Sebaliknya, tukar snek waktu tidur anda ke makanan yang dikenali untuk ciri-ciri tidurnya, dan anda tidak lama lagi akan melawat tanah Nod. Walaupun benar bahawa makanan yang mengganggu tidur tidak sehebat dengan ubat-ubatan preskripsi, mereka bebas daripada kesan sampingan dan tidak memerlukan preskripsi. Jadi pada masa akan datang, larut malam untuk menyerang, masukkan plat anda dengan salah satu daripada yang berikut.

• 01 dari 10

  Ceri

  Ceri, terutamanya ceri tart digunakan untuk membakar pai, mengandungi melatonin, hormon yang membantu anda tidur nyenyak . Untuk meraih manfaat, makanlah ceri satu jam atau dua sebelum tidur, atau minum secawan jus ceri tart dua kali sehari.

• 02 dari 10

  Walnut

  Ini kacang pokok lazat mengandungi melatonin, hormon yang membantu mengawal siklus tidur anda . Di samping itu, mereka membantu tryptophan, yang menukar kepada melatonin dalam badan anda. Snek pada segelintir walnut satu jam atau lebih sebelum tidur, dan nikmati malam yang tenang.

• 03 dari 10

  Pisang

  Sweet, mudah alih, murah dan disayangi oleh semua orang - apa yang tidak suka tentang pisang? Lebih baik lagi, mereka membungkus potongan magnesium dan kalium yang besar; dua mineral yang membantu melegakan otot dan menggalakkan tidur. Plus, pisang adalah sumber tryptophan yang baik. Nikmati pisang kecil sejam atau dua sebelum tidur.

• 04 dari 10

  Susu

  Segelas susu panas selalu menjadi rutin tidur , dan untuk alasan yang baik. Ia dimuatkan dengan kalsium, yang bukan sahaja membantu otot anda untuk berehat; ia juga mengawal pengeluaran melatonin badan anda. Tambahan pula, susu mengandungi asid amino tryptophan, yang merupakan pendahulu kepada serotonin, hormon yang menggalakkan kelonggaran dan rasa tenang. Nikmati segelas susu - ia menenangkan apabila hangat - sebelum tidur, atau minum segelas jika anda bangun pada waktu malam.

• 05 dari 10

  Almond

  Almond adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang membantu anda berehat, dan protein, yang mengekalkan paras gula darah sepanjang malam. Selain itu, setiap badam setiap hari menurunkan tahap kolesterol yang buruk, meningkatkan aktiviti otak dan menguatkan tulang anda.

• 06 dari 10

  Lettuce

  Walaupun salad tidak boleh menjadi makanan ringan tradisional, ia adalah satu yang berkesan. Itu kerana selada, terutamanya selada romaine, mengandungi fitonutrien yang dipanggil lactucarium, yang dikatakan mendorong tidur, melegakan kesakitan dan menggalakkan kelonggaran. Jika mengunyah salad sebelum tidur tidak menarik, anda boleh membuat teh salad dengan menuangkan air panas ke atas daun romaine, kemudian membiarkan mereka curam selama sepuluh minit sebelum menambah sentuhan madu untuk rasa manis.

• 07 daripada 10

  Madu

  Perkara-perkara manis ini adalah lutut lebah apabila ia membantu anda tidur. Gula madu menaikkan kadar insulin sedikit, membolehkan tryptophan lebih mudah memasuki otak di mana ia berfungsi sihir dalam membantu mendorong tidur yang nyenyak. Hanya makan satu sendok makan madu mentah sebelum tidur, sebaiknya perut kosong. Jika itu terlalu manis untuk bertoleransi, adukkan madu ke dalam secangkir teh chamomile .

• 08 dari 10

  Keju

  Seperti semua produk tenusu, keju mengandungi kalsium, yang membantu melegakan tekanan dan melegakan otot, bersama dengan mengawal pengeluaran melatonin tubuh anda. Dengan begitu banyak keju untuk dipilih, anda boleh menikmati pelbagai jenis setiap malam, tetapi elakkan keju yang berumur seperti cheddar, Swiss atau Brie. Ini mengandungi tyramine, yang boleh merangsang. Sebaliknya, sampai ke mozzarella, Amerika, kampung, ricotta atau keju segar yang sama, dan hadkan kepada beberapa kiub kecil, atau dua atau tiga keping pada keropok gandum.

• 09 dari 10

  Hummus

  Roti kacang chickpea ini bukan hanya lazat; ia juga merupakan sumber tryptophan yang baik. Nikmati beberapa teh hummus pada keropok seluruh gandum beberapa jam sebelum tidur, dan anda akan mendapat faedah paras gula darah stabil, hormon tidur yang menggalakkan tidur, dan protein untuk menenangkan apa-apa refluks asid - penyebab biasa insomnia.

• 10 daripada 10

  Jasmine Rice

  Beras mungkin bukan pemikiran pertama anda apabila mempertimbangkan snek waktu tidur, tetapi nasi melati sebenarnya cara yang baik untuk mempromosikan shuteye. Ia mempunyai cukup glukosa untuk memastikan otak anda dipacu untuk malam, dan juga meningkatkan tahap tryptophan dan serotonin, kedua-duanya penting untuk tidur nyenyak. Jika semangkuk nasi tidak menarik kepada anda, campurkan sedikit susu dan madu.