Jangan biarkan kurang tidur membuat anda gemuk.
Bilik tidur anda. Ia adalah perlindungan peribadi anda pada akhir hari yang panjang dan sibuk. Ia adalah kawasan paling peribadi di rumah anda; Lagipun, para tetamu menggunakan bilik mandi, berkumpul di dapur, dan melawat di ruang tamu, tetapi beberapa tetamu akan bersiar-siar di bilik tidur anda. Ia adalah tempat di mana anda jatuh dengan gembira ke tempat tidur yang selesa pada waktu malam untuk bermimpi mengejar jam yang aman, dan kemudian membangkitkan segar dan bersedia untuk hari baru.
Dan percayalah atau tidak, itu juga sama pentingnya dengan gim ketika datang untuk menjaga berat badan yang sihat.
Ia bukan hanya dapur yang keluar untuk mendapatkan anda ketika datang untuk memakai pound; Banyak kajian telah menyimpulkan bahawa bilik tidur --- atau lebih khusus, tujuan bilik tidur utama: tidur - memainkan peranan penting dalam penambahan berat badan, kawalan selera dan pemakanan sihat. Anda sudah tahu bahawa kekurangan tidur berkualiti dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan, termasuk:
- Kemurungan
- Tekanan darah tinggi
- Diabetes
- Kulit yang berkedut dan kusam
- Fungsi sistem imun yang diturunkan
- Mengurangkan hubungan seks
Tetapi sekarang ada buster kesihatan yang baru untuk ditambahkan ke senarai - secara rutin tidur lima jam atau kurang setiap malam boleh membuat anda gemuk. Dan ia tidak perlu bertahun-tahun tidur tidak mencukupi, sama ada; walaupun beberapa malam membakar lilin di kedua-dua hujung adalah cukup untuk menumbuhkan matlamat diet anda. Satu kajian yang dilakukan di University of Colorado mendapati bahawa subjek ujian yang tidur hanya lima jam setiap malam selama satu minggu mendapat purata dua kilogram pada masa itu.
Itu bermakna seminggu yang sukar dibelanjakan untuk bekerja lebih masa, kanak-kanak yang sakit, atau terlalu banyak malam menghabiskan pesta-menonton rancangan kegemaran anda mungkin muncul di skala bilik mandi.
Apabila Anda Penat, Anda Snek
Otak berkabus adalah otak untuk mencari tenaga cepat, dan juga terdedah untuk membuat pilihan makanan yang buruk. Itu menjelaskan mengapa anda mendapati diri anda berada di hadapan mesin penjual pejabat, wang yang ada di tangan, setiap petang ketika mogok "pukul tiga" menyerang, atau lebih buruk lagi, menarik kadbod itu dari Ben dan Jerry - yang anda bersumpah adalah untuk anak-anak - keluar dari peti sejuk sejurus sebelum tidur.
Dan yang paling teruk, apabila anda keletihan dan hampir tidak dapat menyeret diri dari tempat tidur kerana waktu bangun anda terlalu dekat dengan waktu tidur anda, hampir tidak mungkin untuk dilalui oleh orang-orang donat yang lazat di bilik makan, atau menahan tarikan menarik Starbucks untuk Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. Keputusan yang tidak dapat dielakkan? Seluar yang terlalu ketat, dan tidak, ia bukan kerana mereka menyusut di dalam basuh. Dalam kajian University of Colorado, para peserta terutama mengidamkan karbohidrat, dan banyak dari mereka. Bunyi akrab? Kemudian tidur malam ini.
It's a Thing Hormone
Keinginan anda untuk makan adalah jauh lebih rumit dari, "Mmm, kek coklat dan ais krim terdengar cukup baik sekarang." Malah, tarian hormon yang rumit membantu menjaga selera makan anda terkawal, dan dua yang paling penting dari hormon lapar adalah ghrelin dan leptin.
Ghrelin digantung dalam perut anda, melaporkan pengambilan makanan ke otak anda. Ia adalah hormon yang lapar; apabila perut anda kosong, tahap ghrelin naik secara drastik, memberitahu otak anda, "Hei, kami memerlukan makanan di sini!" Sebagai tindak balas, anda merasakan keinginan untuk makan. Leptin dihasilkan oleh sel-sel lemak anda, dan bersama-sama dengan fungsi makanan lain, ia bertanggungjawab membiarkan otak anda tahu bahawa anda penuh.
Yang menghantar isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk menetapkan garpu anda.
Apabila anda berehat dengan baik, kedua-dua hormon ini lebih baik untuk mengekalkan keseimbangan, dan anda lebih suka membuat pilihan makanan yang bijak. Kuasa tekad dan pemikiran yang jelas kuat, dan jauh lebih mudah untuk menahan panggilan siren, "Hanya satu lagi keping pizza."
Bagaimanapun, apabila tubuh anda tidur-kelaparan, bagaimanapun, ghrelin dan leptin hilang kawalan, dan bukannya makan pintar, anda merasakan keinginan kuat untuk makanan karbohidrat tinggi, tinggi kalori. Sebenarnya, satu kajian yang ditinjau dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics mendapati subjek ujian yang hanya tidur empat jam per malam selama dua malam berturut-turut mempunyai tahap 28% lebih tinggi ghrelin dan tahap leptin 18% lebih rendah daripada mata pelajaran ujian yang tidur selama sepuluh jam, membawa kepada keinginan sengit untuk makanan berkalori tinggi dan keupayaan menurun untuk berhenti makan apabila penuh.
Sekarang, anda jelas tidak tinggal di makmal penyelidikan, tetapi kajian ini, bersama dengan banyak orang lain, adalah persetujuan: jika anda tidak serius tentang pentingnya tidur, ia mungkin muncul di pinggang anda.
Jelas sekali, terdapat peningkatan berat badan, dan penurunan berat badan, daripada tidur malam yang baik. Lagipun, walaupun anda log sepuluh jam tidur malam, tetapi kemudian menghabiskan waktu berjaga anda duduk di sofa makan kentang goreng, anda akan berada di sebelah yang salah carta berat badan yang sihat. Tetapi keterangannya jelas; tidur penuh jumlah jam yang diperlukan oleh badan anda untuk fungsi yang optimum - iaitu tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk kebanyakan orang dewasa - adalah alat yang berkuasa dalam senjata berat badan anda, serta penting untuk kesihatan keseluruhan anda, kesejahteraan mental dan penampilan . Oleh itu, adakan diri sendiri; pukul petang dini malam ini.