Kesihatan dan Kecergasan Taman
Kami pasti berasa seperti kami telah meletakkan kerja hari yang baik, selepas berkebun selama berjam-jam. Tetapi berkebun benar-benar dianggap sebagai latihan yang baik? Untuk sebahagian besar, ya. Menurut University of Virginia, kadar berkebun di sana dengan bentuk lain yang sederhana hingga berat, seperti berjalan dan berbasikal. Ini semua bergantung kepada tugas berkebun yang anda lakukan dan berapa lama. Seperti mana-mana bentuk latihan lain, anda perlu aktif sekurang-kurangnya selama 30 minit untuk mendapat faedah.
Apa yang Menjadikan Berkebun Latihan Baik?
Semasa menikmati diri anda di taman, anda juga mengusahakan semua kumpulan otot utama: kaki, punggung, lengan, bahu, leher, belakang dan perut. Tugas berkebun yang menggunakan otot ini membina kekuatan dan membakar kalori.
Selain daripada usaha yang dilakukan, berkebun mempunyai tambahan lain yang menjadikannya latihan yang baik dan pembakaran kalori. Terdapat banyak peregangan yang terlibat dengan berkebun, seperti menjangkau rumpai atau cawangan tinggi, membongkok untuk menanam dan memanjangkan rake. Mengangkat beg mulsa, menolak kereta sorong dan shoveling semua menyediakan latihan ketahanan yang sama seperti mengangkat berat, yang membawa kepada tulang yang lebih sihat dan sendi. Namun semasa melakukan semua ini, terdapat sedikit gangguan dan tekanan pada tubuh, tidak seperti aerobik atau jogging.
Kehilangan berat badan dengan berkebun
Kehilangan berat badan mengharuskan anda untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dan jumlah berat yang anda akan kehilangan berkebun bergantung kepada beberapa faktor termasuk saiz dan tugas yang anda lakukan.
Beberapa contoh umum dari Iowa State University, di bawah, menunjukkan bagaimana beberapa tugas berkebun yang lebih keras dapat benar-benar membakar kalori.
- Menggali Lubang - Lelaki: 197 kalori, Wanita: 150 kalori
- Menanam - Lelaki: 177 kalori, Wanita: 135 kalori
- Menuai - Lelaki: 157 kalori, Wanita: 156 kalori
Institut Kesihatan Nasional menyenaraikan berkebun selama 30 - 45 minit dalam aktiviti yang disyorkan untuk tahap senaman yang sederhana untuk memerangi obesiti, bersama dengan berbasikal 5 batu dalam 30 minit dan berjalan 2 batu pada masa yang sama.
Lebih Banyak Kesihatan Berkebun
Penyelidikan menunjukkan bahawa berkebun selama 30 minit setiap hari akan membantu:
- Meningkatkan fleksibiliti
- Menguatkan sendi
- Kurangkan tekanan darah dan tahap kolesterol
- Kurangkan risiko diabetes anda
- Osteoporosis perlahan
Mendapatkan Latihan Kebanyakan dari Perkebunan
Ia mengambil masa sekurang-kurangnya 30 minit senaman beberapa hari seminggu, untuk benar-benar menerima manfaat kesihatan daripada berkebun. Walau bagaimanapun, penyelidik kini mengatakan bahawa anda boleh memecahkan bahawa 30 minit ke dalam tempoh aktif yang lebih pendek sepanjang hari. Selagi setiap aktiviti berlangsung sekurang-kurangnya 8 minit dan intensiti sederhana apabila anda jumlahnya sehingga 30 minit sehari, anda akan meraih ganjaran yang sama seolah-olah anda telah berkebun selama setengah jam lurus. Jadi, anda boleh melakukan sedikit merumput di tengah-tengah pagi dan kembali ke taman pada petang untuk memangkas dan memangkas.
Mulailah dengan perlahan, jika anda tidak terbiasa dengan usaha. Angkat dengan betul, dengan menggunakan kaki anda. Perhatikan tugas dan pergerakan anda dan gunakan kumpulan otot utama, untuk mendapatkan manfaat yang paling. Aches dan sakit tidak semestinya tanda senaman yang baik. Otot anda mungkin berasa letih, tetapi mereka tidak boleh menyakiti kecuali anda menggunakan otot yang tidak anda kerjakan sebentar atau anda menggunakannya salah.
Berkebun tidak senaman cukup untuk melepaskan berjalan kaki atau berenang setiap hari, tetapi sangat bagus untuk mengetahui otot-otot yang lelah yang anda rasakan setelah mengubah kompos sebenarnya adalah sesuatu yang baik untuk tubuh dan kesihatan anda. Seperti mana-mana bentuk latihan lain, semak dengan doktor terlebih dahulu, jika anda tidak digunakan untuk latihan berat. Pastikan anda memasukkan sedikit regangan sebelum dan selepas berkebun dan mengambil segala perlahan dalam haba melampau. Kami melakukan taman untuk keseronokan, selepas semua. Mendapatkan bentuk dan kehilangan berat badan hanyalah lapisan gula pada kek.
Sumber:
- Berkebun untuk Latihan, Iowa State University Extension
- Berkebun Really Is Exercise Baik, Virginia Tech Virginia Extension Cooperative (Tidak lagi online)