Bagaimana untuk menangani dengkuran rakan kongsi atau kebiasaan katil buruk yang lain.
Berkongsi katil dengan rakan kongsi membawa banyak perkara positif: keintiman fizikal dan emosi, peluang untuk bercakap secara persendirian, keselesaan mudah tidur dengan kehadiran orang yang anda sayangi. Tetapi ada banyak kelemahan juga: kehilangan tidur kerana dengkuran pasangan anda, melambung dan memutar atau selimut hoging, untuk menamakan beberapa. Satu penyelesaian adalah bilik yang berasingan - dan peratusan yang besar pasangan suami-isteri memilih untuk mengambil laluan ini, walaupun bilangannya sukar untuk dikurangkan: mana saja dari 9% menurut kajian dari The Sleep Better Council hingga 23% dalam satu tinjauan dari National Yayasan Tidur.
Mungkin hasilnya tidak begitu mengejutkan, namun kebanyakan kajian tentang kebiasaan tidur pasangan menunjukkan bahawa tidur tidur bersamaan dengan tidur malam yang lebih baik.
Namun, bilik tidur yang berasingan bukan untuk semua orang. Sekiranya pasangan anda menjaga awak terjaga, terdapat banyak cara untuk mengurangkan gangguan tidur yang paling biasa tanpa berpindah ke katil lain.
Hentikan Tiada Lagi
Alasan yang paling biasa pasangan berundur ke bilik berasingan adalah berdengkur. Dengkuran yang teruk boleh melanda 80 decibel - lebih kuat daripada trafik yang sengit - dan membawa kepada kemarahan jalan yang sama di dalam pasangan bukan berdengkur. Sesetengah kajian menganggarkan bahawa pasangan snorer berat kehilangan purata satu hingga dua jam tidur setiap malam - yang menambah sehingga satu tahun atau lebih tidur yang hilang selama perkahwinan selama 20 tahun.
Sekiranya pasangan anda menunjukkan tanda-tanda tidur apnea - ditunjukkan dengan bunyi berdengkur yang dinanti-nantikan oleh sekejap-sekejap dalam pernafasan yang diikuti oleh gasp yang kuat untuk udara atau selaput - dia memerlukan penilaian perubatan untuk mengatasi gangguan tidur yang biasa dan serius ini.
Walau bagaimanapun, untuk mengendalikan dengkuran, ada beberapa cara untuk membantu meredam atau menghilangkan bunyi.
- Snorer harus mengelakkan alkohol sebelum tidur. Minum boleh mencetuskan berdengkur.
- Adakah snorer cuba jalur hidung atau decongestants jika kesesakan hidung adalah masalah.
- Penyumbat telinga lembut agak berkesan untuk menghalang bunyi sederhana.
- Jalankan mesin bunyi putih untuk menutup mendengkur lembut.
- Gunakan bantal kedudukan, atau helah lama untuk merakam bola tenis ke bahagian belakang piyama pendakap, untuk mengekalkan pendengkur di belakangnya. Kebanyakan orang mendengkur lebih banyak dalam kedudukan ini.
- Muatkan pemain MP3 anda dengan aplikasi tidur, muzik menenangkan atau meditasi berpandu untuk membantu anda tidur sambil menutupi snores di sebelah anda. Fon kepala lembut yang direka untuk tidur akan memudahkan anda.
- Dapatkan bantal di bawah kepala anda untuk mengedarkan bunyi.
Burung Hantu Malam Bertemu Burung Awal
Pasangan sering mempunyai pilihan dan jadwal yang berlainan apabila ia menentukan waktu untuk tidur dan waktu untuk bangun. Sekiranya jadual tidur berbeza anda menjadi masalah, cuba beberapa petua berikut.
- Tekan helaian bersama pada waktu pilihan burung awal setiap malam, dan luangkan masa bersama-sama memeluk, bercakap atau menikmati keintiman. Ketika burung awal jatuh tertidur, burung hantu malam itu dapat diam-diam bangkit dan berundur ke bahagian lain rumah sehingga ia siap untuk tidur.
- Nikmati pasangan pada waktu petang, sebelum anda memikirkan tidur.
- Setuju untuk meluangkan masa di katil bersama-sama pada waktu hujung minggu.
- Kedua-dua burung awal dan burung hantu malam perlu tenang dan bertimbang rasa ketika pasangan mereka sedang tidur.
- Topeng tidur dan mesin bunyi putih sama ada berguna untuk menghalang cahaya dan bunyi jika anda cuba tidur di sebelah rakan kongsi yang terjaga.
The Blanket Hog (or Suhu Wars)
Bosan membangkitkan beku kerana pasangan katil anda sedang memonopoli semua selimut? Sakit berpeluh sepanjang malam kerana pasangan anda menyukai panas yang tinggi? Apabila ia datang kepada suhu bilik tidur yang selesa, ramai pasangan tidak bersetuju. Cara paling mudah untuk menyelesaikan kedua-dua masalah biasa adalah untuk masing-masing mempunyai selimut dan lembaran anda sendiri. Pasti, ia membuat katil membuat sedikit lebih rumit, dan ia mungkin kelihatan lucu, tetapi ia kehilangan tidur atau berdebat, bukan? Di ratu atau katil raja, gunakan dua keping saiz dan selimut kembar, satu di setiap sisi. Rakan kongsi yang cenderung merasa sejuk boleh menambah selimut yang diperlukan, sementara tidur hangat dapat dikurangkan.
Tutup selimut yang dibahagikan dengan selimut tunggal atau selimut, jika anda ingin menjadikan katil lebih menarik .
Tossing and Turning
Keperluan yang menggalakkan untuk menggerakkan kaki semasa tidur adalah gejala sindrom kaki gelisah, tetapi sesetengah orang hanya bergerak banyak semasa mereka tidur tanpa sebarang keadaan medis. Malangnya, mempunyai pasangan yang meleleh dan berpaling dapat meninggalkan anda terjaga dan mudah marah. Jika anda mula mendapat cahaya matahari dari gimnastik malam pasangan anda, salah satu cara terbaik untuk membisukan getaran adalah dengan tilam busa memori . Buih tebal, boleh dibentuk direka untuk melindungi angkasawan semasa perjalanan roket, tetapi menyerap pergerakan sama seperti di sini di bumi. Jika tilam busa memori terlalu mahal, cobalah topeng busa memori 2 atau 3 inci sebaliknya. Anda akan mendapat tidur malam yang damai tanpa bangun setiap kali pasangan anda berubah.
Berkongsi katil adalah salah satu kegembiraan perjalanan hidup dengan pasangan. Tetapi kegembiraan hilang jika anda terselamat, lelah dan kecewa dari terlalu banyak malam tidur terganggu. Jika bilik tidur yang berasingan mula terdengar menarik, pertama-tama cuba selesaikan ketidaksekalan tidur anda dengan tips yang disenaraikan di sini. Ada peluang terbaik anda tidak lama lagi akan tidur nyenyak sekali lagi.