Anda tahu perasaan itu. Ia adalah kejatuhan petang yang ditakuti - pemikiran tempat tidur selesa anda mengisi kepala anda, tetapi anda berjuang melalui keletihan, atau mungkin anda menuangkan diri secawan kopi atau melawat mesin penjual pejabat untuk tergesa-gesa gula cepat. Tetapi bukannya menggunakan gula atau kafein untuk menjaga diri anda, atau sekadar mengepulkan kabus semasa menghasilkan kerja yang kurang optimum, bagaimana jika anda menyerah kepada badan anda dan mengambil sedikit tidur?
Hanya kerana anda tidak berada di prasekolah lagi tidak bermakna anda perlu melepaskan kegembiraan yang mudah untuk menunggang tengah hari. Tetapi jika anda ingin menuai faedah yang paling banyak, anda perlu tidur dengan betul.
Di mana anda perlu pergi?
Pasti, anda boleh menangkap empat puluh berkilat di sofa, atau catnap di kerusi anda, tetapi jika anda berada di rumah ketika ia tidur, tempat terbaik untuk tidur berada di tempat tidur anda . Sofa mungkin selesa, tetapi mungkin tidak memberikan sokongan yang mencukupi kepada tulang belakang dan pinggul anda ketika berbaring.
Tetapi bagaimana jika anda bekerja ketika keinginan untuk menyerang? Sesetengah syarikat progresif sebenarnya mempunyai bilik tidur yang tersedia di premis, tetapi jika tempat kerja anda tidak begitu luas, anda perlu membuat pengaturan lain.
Pertama sekali, jangan tidur di luar tempoh istirahat biasa anda, atau anda boleh bangun dengan baik. Kedua, ia bukan langkah kerjaya yang baik untuk mengosongkan lantai di ruang kecil anda, meregangkan di meja di ruang makan atau dengkur dengan kuat sambil meleleh di atas meja anda.
Sebaliknya, cari sedikit privasi. Jika anda berada di pejabat dengan pintu, penyelesaian semudah menutupnya semasa rehat anda. Jika tidak, cari:
- Seorang bangku di kawasan berehat, seperti bilik makan atau tandas
- Bilik persidangan yang tidak digunakan
- Kedai kopi atau kedai buku berdekatan dengan tempat duduk yang selesa
- Kereta awak
Paling penting, tetapkan penggera supaya anda tidak tidur siang.
Berapa Lama Sekiranya Anda Tidur?
Kuasa tidur : Apabila ia datang untuk tidur, kebanyakan masa, lebih pendek adalah lebih baik. Sesi tidur yang ideal untuk rangsangan cepat ke tahap tenaga ialah 10 hingga 20 minit. Ini adalah masa yang cukup untuk anda memasuki peringkat awal, cahaya tidur, tanpa melayang ke tahap tidur REM yang lebih dalam di mana bermimpi terjadi. Anda akan bangun dengan rasa segar dan berjaga-jaga, tanpa rasa sedih atau "mabuk mabuk."
Siesta petang : Jika anda sangat letih dan mempunyai masa yang cukup, berhasrat untuk tidur selama 60 minit. Bukan sahaja anda akan menangkap beberapa Z, tetapi juga penyelidik tidur mendapati bahawa tidur tengah hari membantu meningkatkan memori anda untuk fakta dan angka. Ini adalah masa yang mencukupi bagi anda untuk mencapai tahap tidur yang paling dalam, tetapi tidak cukup masa untuk melepaskan semula semula ke tahap yang lebih ringan, jadi anda mungkin akan berasa agak goggy untuk masa yang singkat selepas kebangkitan, tetapi ia harus lulus dengan cepat.
Tidur restoratif : Jika anda perlu mengejar tidur yang ketara, menembak tidur malam selama 90 minit. Anda akan mempunyai masa yang cukup untuk melalui kitaran tidur, termasuk tidur impian REM. Kerana anda akan bangun pada akhir kitaran tidur semulajadi, anda tidak sepatutnya merasa terlalu goyah atau mempunyai inersia tidur.
Jangan : Elakkan tidur siang setengah jam, yang paling menarik untuk membuat anda sedih untuk tempoh yang panjang selepas kebangkitan.
Apa Masa Terbaik untuk Nap?
Jawapannya mudah ialah, "Apabila anda letih," tetapi jawapan yang lebih baik adalah pada awal petang, secara amnya antara 1:00 dan 3:00 malam Sebarang yang lebih awal, dan anda akan terlepas "tetingkap tidur" semulajadi yang dicipta oleh harian badan anda irama, mana-mana kemudian, dan anda mungkin menghadapi masalah untuk tidur malam itu.
Apakah Beberapa Petua Petunjuk Lain?
- Minum minuman berkafein sebelum makan malam 10 hingga 20 minit. Kafein akan menendang semasa anda tidur, dan anda akan bangun untuk pergi.
- Sama seperti anda memerlukan bilik yang gelap untuk tidur yang terbaik pada waktu malam, kualiti tidur anda akan bertambah baik dengan tempat berehat yang gelap. Lebih sukar untuk mencari tempat seperti itu pada siang hari, bagaimanapun, jadi buka topeng tidur untuk menghalang cahaya.
- Sekiranya bunyi bising adalah masalah, jalankan mesin bunyi putih atau slipkan penyumbat telinga untuk menyekatnya.
- Jangan tumpukan pada selimut - ia akan menjadi lebih sukar untuk bangun pada waktu.
- Jika boleh, berbaring tidur. Jika anda perlu tidur duduk, gunakan bantal tulang anjing atau bantal perjalanan berbentuk U untuk menjaga leher dan kepala anda dengan selesa disokong.
- Tenang fikiran anda dengan mengira kambing, mengulang mantra atau teknik lain yang membantu anda tergelincir ke dalam tidur.
- Melangkah ketukan jika anda sentiasa bangun dengan perasaan bodoh, tidak boleh tidur pada siang hari, berasa gementar selepas itu atau mengalami kesukaran tidur pada waktu malam selepas tidur petang.
- Sekiranya anda tahu anda akan menarik sesuatu yang lebih ringan - mungkin perjalanan atau bekerja pada projek utama - strategi terbaik anda adalah untuk mengambil tidur tengah hari lebih awal hari ini, bukannya cuba mengejar tidur selepas itu. Dalam situasi sedemikian, matlamat untuk sekurang-kurangnya dua jam waktu turun.
Manfaat tidur adalah banyak, termasuk tekanan menurun, memori dan tumpuan yang lebih baik, dan kreativiti yang lebih tinggi. Tetapi perkara terbaik tentang tidur - tanya apa-apa kucing atau kanak-kanak - adalah bahawa ia hanya terasa baik.