Ia tidak mungkin anda menghabiskan sepanjang malam seperti log yang tidak bergerak, tetapi anda mungkin MEMUATKAN satu daripada tiga kedudukan tidur asas: berbaring di sisi anda, belakang atau perut. Tidak peduli yang ketiga adalah kegemaran anda, anda memerlukan bantal yang memelihara kepala, leher dan belakang dalam penjajaran yang betul, jika tidak, anda berisiko untuk bangun sakit, kaku dan penat . Apabila datang untuk memilih bantal katil yang betul, terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan, tetapi yang paling penting ialah kedudukan tidur biasa anda.
01 dari 03
Sleeper Side
Campuran Imej / Jose Luis Pelaez / Getty Images Sama ada sebelah kiri atau kanan, ini adalah posisi tidur yang paling biasa. Tidur di sebelah anda dengan lutut anda sedikit bengkok membuat punggung anda berada dalam kedudukan yang neutral, mengurangkan ketidaknyamanan refluks asid dan merupakan kedudukan terbaik untuk tidur yang mengandung.
Untuk sokongan yang terbaik, anda akan mahu bantal yang cukup tebal untuk mengisi jurang antara leher dan tilam anda - bantal yang betul cukup tinggi untuk menjaga kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda. Cari bantal yang tegas, juga bantal lembut dalam kedudukan ini membolehkan kepala anda mengendur, dan meletakkan tekanan pada leher dan belakang atas. Untuk lebih selesa, letakkan bantal atau kedudukan di antara kaki anda untuk mengurangkan tekanan pada pinggul dan lutut anda. Satu lagi pilihan untuk tidur sebelah adalah bantal badan - bantal-bantal tambahan ini menjadikannya mudah untuk menyesuaikan sokongan anda dan mengurangkan tekanan pada sendi anda.
Jenis bantal yang terbaik : Hampir semua jenis bantal berfungsi untuk tidur sebelah, selagi ia mempunyai loteng yang betul. Busa memori sangat baik, kerana ia cukup acuan untuk keselesaan sambil mengekalkan sokongan firma.
02 dari 03
Tidur perut
Simon Winnall / Getty Images Walaupun tidur di perut anda tidak dapat dinafikan, itu juga kedudukan paling buruk untuk tulang belakang anda. Tidur bernafas memaksa anda untuk menghidupkan kepala anda secara mendadak ke sisi, menegangkan otot leher, tulang dan ligamen anda. Ia juga keras pada kulit wajah halus anda - jika anda pernah terbangun dengan kedutan bantal yang terkesan pada pipi anda, anda telah melihat bukti. Tidur di perut anda SEDANG mengurangkan berdengkur, bagaimanapun, jadi jika itu adalah isu utama, anda mungkin mendapat pelepasan dalam kedudukan terdedah.
Jika anda tidur perut, pilihan terbaik bantal sebenarnya tidak ada bantal sama sekali. Menghiasi kepala anda secara langsung di tilam membuat tulang belakang anda sejajar, walaupun giliran kepala anda ke sisi masih menimbulkan kesan miring. Sekiranya anda tidak tahan bantal, pilihlah bantal rata dan lembut yang sedikit lebih daripada pad antara kepala dan tilam anda. Anda akan melakukan tulang belakang anda lebih baik jika anda tidur dengan bantal nipis kedua di bawah perut anda. Ini membantu mengekalkan keluk semulajadi anda, jadi anda kurang cenderung untuk bangun kaku dan sakit.
Jenis bantal terbaik : Selimut gandum, bawah atau bawah sintetik membolehkan anda menyesuaikan loteng bantal dengan minimum, sambil memberikan padding yang cukup untuk tidur yang selesa.
03 dari 03
Tidur balik
B2M Productions / Getty Images Walaupun lebih ramai orang tidur di belakang mereka berbanding dengan kedudukan lain, ini adalah yang terbaik jika anda menghadapi masalah dengan tidur apnea atau masalah dengkuran lain. Dalam kedudukan terlentang, lidah anda cenderung jatuh ke arah kerongkong anda, meningkatkan kemungkinan dengkuran dan pasangan katil yang tidak bahagia . Sekiranya berdengkur tidak menjadi masalah, tidur di bahagian belakang menyebabkan tulang belakang anda berada dalam kedudukan yang neutral, melindungi kulit wajah anda dari geseran dan kedut, dan kedudukan terbaik bagi mereka yang mengalami refluks asid.
Jika anda tidur belakang, anda akan menjadi yang paling selesa dengan bantal sederhana yang cukup tebal untuk memegang kepala anda dari tilam tanpa menjejalkan leher anda ke hadapan atau mengangkat kepala anda di luar lengkung semulajadi leher anda. Tarik bantal kecil atau posisi di bawah lutut anda juga - sedikit pengangkat melindungi belakang bawah anda dari ketegangan dan salah jajaran, bermakna anda akan bangun tanpa kesakitan dan bersedia untuk pergi.
Jenis bantal yang terbaik : Bawah, mengisi sintetik, badan soba atau lateks adalah pilihan yang baik.