Bergerak pantas untuk membantu anda jatuh tidur lebih cepat

Ia berlaku kepada semua orang sekurang-kurangnya sekali - anda jatuh ke tempat tidur pada akhir hari yang panjang, menjangkakan slaid cepat ke dalam tidur, tetapi sebaliknya, sekali kepala anda memukul bantal, anda tiba-tiba berasa bangun lebar. Kali seterusnya senario ini bermain di bilik tidur anda, bukannya melambung dan beralih semasa bimbang tentang betapa keletihan anda akan di pagi hari jika anda tidak tidur dalam beberapa minit akan datang, cuba salah satu daripada tujuh langkah berikut. Tiada yang mengambil masa lebih daripada beberapa minit, tetapi masing-masing mempunyai kesan yang kuat dalam menggalakkan kelonggaran dan tidur.

• 01 dari 07

  Slip On Socks

  Ia mungkin kelihatan gila, tetapi lawatan ke tanah Nod harus bermula dengan perjalanan ke laci kaus kaki anda. Penyelidik tidur telah mendapati bahawa memakai kaus kaki untuk tidur mengurangkan masa yang diperlukan untuk jatuh ke dalam tidur yang mendalam, dan membantu menjadikan anda lebih lama. Alasannya adalah bahawa tubuh anda secara semulajadi menghantarkan lebih banyak aliran darah ke kaki anda ketika anda sedang tidur, dengan itu menurunkan suhu teras anda, yang biasanya jatuh darjah atau dua ketika tidur. Apabila anda menjaga kaki anda hangat, saluran darah yang dilebur memudahkan tubuh anda untuk melaksanakan fungsi ini, dan anda akan tidur lebih awal. Simpan sepasang kasut kabus khas untuk memakai waktu tidur. Menggelipkan mereka pada setiap malam sebagai sebahagian daripada rutin tidur anda akan membantu otak anda mengaitkan stoking dengan relaks dan tidur.

• 02 dari 07

  Telinga Rub

  Adakah minda perbualan anda menjaga awak terjaga? Jika ya, anda akan mendapat bantuan manis dengan langkah mudah dari perubatan tradisional Cina. Gosokkan setiap telinga telinga antara ibu jari dan jari telunjuk selama satu minit atau lebih, sehingga anda merasakan kehangatan yang menenangkan. Selesai dengan tugs lembut ke bawah di telinga telinga.

• 03 dari 07

  Tekanan Off Shrug

  Selepas hari yang sukar, tahap tekanan yang tinggi di langit dapat menjadikannya sukar untuk berehat cukup untuk tidur. Nasib baik, penyelesaiannya adalah sama seperti bahu anda. Otot-otot di leher, bahu dan bahagian atas belakang adalah repositori utama untuk ketegangan, serta sakit dan kekakuan yang membuatnya sukar untuk merasa selesa. Cuba langkah mudah ini untuk melepaskan tekanan:

  1. Perlahan-lahan menghirup dengan mendalam, sambil mengangkat bahu ke arah telinga anda dalam gerakan mengangkat bahu.
  2. Pegang nafas dan kedudukan selama beberapa saat.
  3. Keluarkan perlahan-lahan, sambil menurunkan bahu anda ke kedudukan normal mereka.
  4. Ulangi lima kali.

• 04 dari 07

  Soother Forehead

  Berikut adalah satu lagi teknik mengurut diri yang mudah digunakan dalam perubatan Cina untuk membantu melegakan kegelisahan dan menggalakkan tidur.

  1. Letakkan hujung jari indeks anda di tengah dahi anda, dan tarik jari-jari keluar dengan perlahan ke kuil anda.
  2. Ulangi beberapa kali ketika bekerja jari anda dari pusat dahi ke kening anda.

• 05 dari 07

  Cuba Mudra

  Mudras (disebut moo-dras) telah digunakan dalam tradisi Timur dan yoga selama berabad-abad untuk mengimbangi tenaga tubuh dan menstabilkan mood. Terdapat banyak mudras, tetapi kebanyakannya melibatkan kedudukan tangan dan jari yang mudah. Moorra yang baik untuk malam-malam tanpa tidur adalah mudra Shakti. Ia membantu dengan insomnia kronik, terutama jika diamalkan setiap hari.

  1. Berbaring di belakang anda, dengan tangan anda berehat di paha anda.
  2. Curl jempol anda di dalam kepalan tangan longgar. Bawa tangan anda rapat sehingga penumbuk hampir menyentuh.
  3. Angkat cincin dan jari merah jambu anda, menangkis mereka terhadap satu sama lain.
  4. Bernafas perlahan-lahan dan kerap sambil menahan mudra selama beberapa minit.

• 06 dari 07

  Mini-Massage

  Walaupun tidak ada yang menimbulkan masalah dengan orang lain yang memberi anda urutan yang menenangkan, anda boleh mendekati urutan kecil tangan, kepala dan kaki anda sendiri. Urut membantu mempromosikan pengeluaran melatonin tubuh anda - hormon yang mengawal siklus tidur anda. Hanya sapukan sedikit pelembab losyen ke tangan anda, kemudian kucuk dan gosok kulit kepala anda dalam gerakan pekeliling yang tegas. Selepas lima minit, tambahkan lebih banyak lotion ke tangan anda, dan kemudian urut kedua-dua kaki anda, memberi tumpuan kepada lengkungan, jari kaki dan belakang tumit anda. Akhirnya, selesaikan dengan mengurut tangan anda. Sekiranya diperlukan, tambah sedikit lotion pada kulit anda, kemudian gosokkan kedua tangan anda, mengelilingi kedua telapak tangan dan belakang tangan dan pergelangan tangan anda.

• 07 dari 07

  Breathe It Out

  Pernafasan yang lama telah lama digunakan sebagai kaedah meditasi untuk meniup ketegangan. Kali seterusnya anda menghadapi masalah tidur, semua yang perlu anda lakukan perlahan-lahan mengambil 10 nafas dalam, membiarkan perut anda berkembang sementara paru-paru anda mengembang sepenuhnya. Apabila anda perlahan-lahan bernafas, otak anda menenangkan, menurunkan kadar jantung dan tekanan darah anda sambil mengurangkan kebimbangan. Hasilnya tidur damai.