Yoga Melangkah Untuk Tidur Malam yang Baik

Faedah kesihatan fizikal amalan yoga yang kerap adalah banyak:

• Menguatkan otot
• Poster yang lebih baik
• Perlindungan tulang belakang, sendi dan tulang rawan anda
• Hati yang lebih sihat
• Meningkatkan sistem imun dan endokrin anda
• Keseimbangan dan fleksibiliti yang lebih baik

Dan itu hanya beberapa kesan positif yang mungkin anda nikmati. Lebih baik lagi, anda mungkin akan mengalami peningkatan dalam kesejahteraan emosi anda. Yoga telah terbukti dapat membantu mengurangkan kebimbangan, kemurungan, tekanan emosi, dan kelegaan umum yang boleh membuat hari yang produktif dan bahagia sukar dicapai. Dan apabila minda anda tenang dan tenang, jauh lebih mudah untuk melepaskan diri ke tidur yang segar dan semula . Jika anda telah melambungkan dan bertukar lebih daripada mengira Z, mengapa tidak mencuba amalan yoga pra-katil yang mudah ? 11 perkara berikut adalah cukup mudah untuk sesiapa sahaja untuk menguasai dan anda boleh menyelesaikan keseluruhan rutin hanya dalam beberapa minit. Pada akhirnya, fikiran anda akan tertumpu dan tenang, sementara badan anda akan bebas ketegangan, santai, dan bersedia untuk tidur. Hanya bekerja dengan cara anda melalui lurus dan perlahan-lahan, memegang masing-masing selama beberapa saat. Sekiranya anda mahu, anda boleh mengulangi rutin dua atau lebih kali.

• 01 dari 11

  Pose Kanak-kanak

  1. Berlutut dengan kaki anda yang dilipat di bawah anda, jari kaki besar menyentuh dan lutut tersebar.
  2. Lean ke depan sehingga dahi anda menyentuh lantai.
  3. Luncurkan tangan anda ke depan untuk melangkaui kepalamu.
  4. Bernafas perlahan-lahan semasa berehat di dalam pose.

• 02 dari 11

  Downward Facing Dog

  1. Berlutut di atas lengan dan lutut anda, dengan tapak tangan anda di depan bahu dan jari-jari anda splayed apart.
  2. Semasa menghirup, bangkit dari lutut sehingga hujung belakang anda menunjuk ke arah siling.
  3. Pastikan lengan dan kaki anda lurus, tetapi tidak terkunci. Kepala dan leher anda harus selesa selaras dengan lengan anda, pandangan anda diarahkan ke bawah.

• 03 dari 11

  Upward Facing Dog

  1. Berbaring di perut anda, tangan di sebelah rusuk anda dan jari-jari lebar tersebar luas.
  2. Semasa anda menyedut, angkat bahagian atas badan anda dari lantai sehingga pinggul anda sedikit diangkat dari tanah.
  3. Pastikan leher anda lurus, dengan pandangan anda diarahkan ke atas.

• 04 dari 11

  Twist Spinal yang dirawat

  1. Semasa berbaring di belakang anda, perlahan-lahan lutut ke arah dada anda. Pastikan kaki anda ditekan bersama.
  2. Sebarkan tangan anda sepenuhnya ke tepi.
  3. Perlahan lutut lutut anda ke arah sebelah kiri anda. Lutut anda perlu diselaraskan dengan pinggul anda.
  4. Putar kepala sedikit ke kanan dan berehat dengan selesa selama beberapa saat.
  5. Kembali ke kedudukan permulaan, dan kemudian ulangi di sebelah yang lain.

• 05 dari 11

  Kepala ke Lutut

  1. Duduk di atas lantai dengan kaki kiri anda diluar lurus di hadapan anda.
  2. Bend kaki kanan anda sehingga bahagian bawah kaki anda terletak di bahagian paha kiri anda.
  3. Tarik ke depan dan genggam kaki kiri yang dilanjutkan dengan kedua tangan, menjaga kepala, dada, dan perut terus ke atas kaki kiri. (Jika anda tidak dapat mencapai kaki anda dengan selesa, sampai sejauh mungkin tanpa rasa tidak selesa.)
  4. Pegang beberapa saat, kemudian ulangi di sebelah yang lain.

• 06 dari 11

  Rama-rama

  1. Mula dengan duduk dengan kaki anda dilanjutkan terus di hadapan anda.
  2. Keluarkan lutut anda ke luar, bawa kaki anda ke dekat pelvis anda seperti yang anda boleh tanpa rasa tidak selesa.
  3. Pegang jari kaki anda, dan duduk dengan selesa.

• 07 dari 11

  Duduk di Straddle

  1. Sebarkan kakimu sejauh yang anda boleh tanpa rasa tidak selesa.
  2. Lean ke hadapan sambil meluncur jari anda ke bawah kaki anda. Jangan menghulurkan ke titik ketidakselesaan, sehingga anda merasakan peregangan yang sedikit.
  3. Sekiranya anda merasa terlalu sukar untuk mengekalkan keseimbangan anda dengan tangan di kaki anda, anda boleh berehat tangan anda di atas lantai di hadapan anda.

• 08 dari 11

  Majukan Bend

  1. Mulakan kedudukan berdiri. Semasa anda menghembus nafas, bengkok ke hadapan, sampai ke tangan anda ke arah tanah.
  2. Bawa kepala anda sebagai dekat dengan lutut anda dengan selesa tanpa mengunci lutut atau menegangkan leher anda.
  3. Jika anda mampu, genggam bahagian belakang pergelangan tangan anda dengan kedua-dua tangan. Jika tidak, hanya berehat sambil membongkok dengan selesa.

• 09 dari 11

  Kaki ke atas Dinding

  1. Duduk terus di hadapan dinding yang tidak terhalang.
  2. Bawa kaki anda ke sisi, dan kemudian meregangkan dinding sambil perlahan-lahan menurunkan bahagian atas badan sehingga punggung dan kepala anda rata di atas lantai.
  3. Sebarkan tangan anda ke tepi dan berehat.

• 10 daripada 11

  Jambatan

  1. Bersandar rata di belakang anda, dengan tangan anda di sebelah anda dan kaki anda lurus.
  2. Bengkokkan lutut sehingga kaki anda rata di atas lantai, dengan lutut anda sejajar dengan pinggul anda.
  3. Tekan tapak tangan anda ke lantai sambil perlahan-lahan menaikkan belakang belakang ke atas.
  4. Genggam tangan anda bersama-sama sambil memegang badan anda sejajar dari dada ke pinggang. Jangan mengangkat hujung belakang anda terlalu tinggi atau lengkungkan punggung anda ke titik ketidakselesaan.

• 11 dari 11

  Mayat

  1. Bersandar rata ke belakang dengan kaki anda tersebar sedikit dan tumit anda di atas lantai.
  2. Hentikan tangan anda dengan selesa, telapak tangan menghadap ke atas.
  3. Bersantai dan bernafas secara perlahan dan mendalam selama satu atau lebih minit.